연구에 따른 피부에 좋은 음식 TOP 5

필자의 경우, 어릴때부터 여드름 떄문에 너무 힘들었다. 이유를 찾아보니, 스트레스도 있지만 이너뷰티를 신경쓰지 않았다. 피부에 좋은 영양제 및 과일등 피부에 좋은 음식을 섭취해보니 여드름이 나지 않았다. 좋은 영양능 피부 건강에 중요하다. 식이요법과 신체에 대해 더 많이 배우면서 먹는 음식이 피부의 건광과 노화에 큰 영향을 준다.

이 글을 통해 연구에 따른 피부에 좋은 음식 TOP 5에 대해서 알아보자.

1. 피부에 좋은 음식 생선

연어, 고등어, 청어등 지방이 많은 생선은 건강한 피부에 좋다. 피부 건강을 유지하는데 오메가3 지방산은 필수적이다. 피부를 두껍게하고 유연하게 하며 보습을 하는데 오메가3가 특히 도움이 된다. 오메가3 지방산이 결핍되는 경우 건조한 피부를 유발한다. 오메가3 지방은 염증을 감소시켜 여드름을 줄여준다. 또한, 자외선 차단 기능이 있어 피부에 영향을 미치는 염증 및 면역상태를 높여준다. 또한, 항산화제인 비타민e의 공급원이기도 하다.

2. 아보카도

시중에서 아보카도 오일이나 요리등을 보면 효능이 매우 뛰어나다는 것을 알 수 있다. 아보카도는 피부에 좋은 대표적인 음식이다. 피부를 유연하고 촉촉하게 유지하려면 아보카도에 포함되어있는 건강한 지방을 섭취해야한다. 건강한 지방은 피부를 더 부드럽고 탄력있게 만들어준다. 또한, 자외선 손상으로부터 보호하는데 주름 및 기타 노화 징후를 막아줄 수 있다. 항산화제가 들어있어, 식이요법에 도움이 된다.

3. 호두

호두의 대표적인 효능은 필수 지방산이 포함되어있다. 이 지방산은 신체가 스스로 만들 수 없어, 오메가3 나 오메가6 지방산 모두에서 다른 견과류보다 풍부하다. 오메가6가 많은 음식 경우, 건선과 같은 피부 염증상태를 막아준다. 또한, 오메가3 지방 경우 신체의 염증을 줄여준다. 아연이 들어 있으며 피부의 장벽 및 상처 치유와 박테리아 염증 퇴치에도 도움을 준다. 마지막으로, 항산화 비타민 E와 셀레늄을 제공한다.

4. 고구마

고구마의 대표적인 효능으로 베타 카로틴이 발견되는 식물중에 하나이다. 비타민A 기능을 하며 당근, 시금치, 고구마등 오렌지와 다른 채소에서 발견된다. 고구마는 비타민A와 충분한 베타카로틴이 포함되어있다. 자외선 차단제 역할을 하며 피부를 건강하게 유지시켜준다. 피부 세포를 보호하고, 건조하고 주름진 피부를 예방하는데 도움을 준다. 또한, 다량의 베타 카로틴은 전반적인 건강에 도움을 준다.

5. 브로콜리

브로콜리 주 효능으로는 아연, 비타민 A 및 비타민C를 포함하여 피부 건강에 중요한 비타민 및 미네랄로 가득하다. 베타카로틴과 같은 카로티노이드인 루테인이 들어있다. 피부를 산화손상으로부터 보호하여 피부를 건조하고 주름지게 한다. 그러나, 브로콜리에는 플로레트라는 특수 화합물이 있어, 피부암 등 항암효과가 있다. 대표적인 피부에 좋은 음식으로써, 연구에 따르면 자외선을 29%나 차단하였다. 또한 콜라겐 수치를 높여주어 피부에 좋은 음식인 것은 분명하다.

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