커피 다이어트 효과 진짜 있을까?

커피 다이어트 효능에 대한 의문이 많다. 방탄커피나 원두커피 그리고 블랙 커피 다이어트등 다양한 방법은 나오고 있지만, 연구결과에 따른 효과나 후기를 찾아볼 수 없다. 커피 다이어트 체중 감량에 도움이 되는 것은 알고 있다. 그러나, 자세한 내역은 독자들은 잘 모른다.

이 글을 통해 커피 다이어트 효과 진짜 있을까에 대해서 알아보자.

 

 

 

 

1. 블랙 커피 다이어트 효과

커피는 칼로리가 적다. 특히, 다이어트를 하기 위해서는 칼로리를 줄여 체중을 줄이는 것이 중요하다. 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 저칼로리 음료를 많이 마시는게 중요하다. 특히, 탄산음료나 에이드등 설탕 혹은 과당이 많이 들어가 있는 음료를 섭취하게 되면 칼로리가 높아질 수 있다. 그러나, 커피는 다른 성분을 추가하지 않아 칼로리가 매우 낮다.

2. 카페인 효과

카페인 과다섭취를 하게 되면 중독 증상이 나타나 부작용을 유발할 수 있다. 그러나, 대표적인 카페인 효능으로는 신진 대사를 향상시킬 수 있다. 카페인이 다이어트 약에 포함되는 이유가, 칼로리를 태우기 떄문이다. 연구에 따르면 정기적인 카페인 섭취가 체중 유지 및 체중 감소등 다이어트에 좋은 영향을 준다는 것이다.

 

 

 

 

 

3. 카페인 식욕 감소

카페인은 식욕을 감소시키는데 도움을 준다. 특히, 식욕은 식사의 영양 성분 및 호르몬등 다양한 요인에 따라 제어된다. 그러나, 커피 다이어트 즉, 카페인 커피를 마시면 기아 호르몬 그렐린 수치가 감소한다. 카페인 커피를 마시게 되면 내부 칼로리를 태워 다이어트에 효과를 줄 수 있는 것은 사실이다.

4. 커피 다이어트 부작용

카페인은 뇌의 다양한 자극을 줘 아데노신의 효과를 차단하여 자극제로 작용한다. 추가적인 에너지 활용을 통해 다이어트에 도움이 될 수 있다. 그러나, 저녁 늦게 섭취하는 카페인 커피가 수면 패턴을 방해하고 장기적으로 식욕을 자극해 다이어트에 실패할 수 있다. 수면 상태가 좋지 않으면 체중이 증가하고 식욕이 증가하여 가공 식품에 대한 갈망이 심해지기 때문이다.

 

5. 결론

커피 다이어트 만으로 신진 대사를 촉진하고 식욕 조절을 도와 체중 감량을 촉진할 수 있다. 그러나, 밤 늦게 마시는 커피는 수면에 부적절한 영향을 끼쳐 부작용을 자극한다. 커피 다이어트에 성공하기 위해서는 설탕이나 과당이 들어가 있지 않은 커피를 마시며, 매일 하루 권장량에 따라 섭취한다면 건강해질 수 있다는 장점이 있다.

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