빨리 지방태우는 방법 BEST 5

건강하면서 지방을 빨리 태우는 방법을 찾기는 어렵다. 다양한 식이요법과 운동을 통해 지방 태우는 원리에 따른 방법을 찾고 진행해야한다. 그러나, 과학적인 근거에 따른 빨리 지방태우는 방법이 있다.

이 글을 통해 빨리 지방태우는 방법 BEST 5에 대해서 알아보자.

 

 

1. 빨리 지방태우는 방법

근력운동을 첫 루틴으로 해야한다. 다양한 근력운동 종류 및 순서가 있지만 매일 하는 것이 중요하다. 연구에 따르면 근력운동을 한 집단군 경우, 내장 지방이 줄었다. 또한, 유산소 운동과 근력운동을 한 집단군은 유산소 운동만 한 집단군 보다 빨리 지방을 태웠다.

2. 고단백질 다이어트

고단백질 음식 및 식품을 섭취하면서 다이어트를 하는 것이다. 식단에 고단백질이 풍부한 음식을 포함한다면 지방을 더 태울 수 있다. 특히, 체중 감량중에 근육량 및 신진대사를 유지하는데 도움을 줬다. 지방태우는 약이나 식품과 같이 먹는다면 효과를 더 극대화 할 수 있다.

 

 

 

3. 수면 조절

조금 일찍 자거나, 늦게 일어나는 것이 지방 연소를 촉진하고 체중 증가를 막아준다. 연구에 따르면, 수면의 질 및 시간에 따라서 호르면 변화를 야기할 수 있다. 수면 부족 증상은 호르몬 변화, 식욕 증가 및 비만이 될 수 있다. 연구에 따르면 적어도 7시간 수면을 취하는 것이 도움이 된다.

4. 탄산음료 먹지 않기

탄산음료를 먹는 것은 지방태우는 것을 막는 것이나 마찬가지이다. 칼로리가 매우 높고 영양가는 없어 다이어트에 방해된다. 알코올 또한 칼로리가 높고 과식 가능성을 유발한다. 녹차나 물을 마시는 것이 산화 방지제가 풍부하여 지방을 빨리 태운다는 연구 결과가 있다.

 

 

 

5. 수용성 섬유질

수용성 섬유질은 물을 흡수하고 내장에서 천천히 이동하여 충만감을 높여준다. 고 섬유질 음식을 자주 섭취함녀 체중 증가 및 지방 축적을 막을 수 있다. 지방태우는 식품이나 운동을 하지 않아도 고 섬유질만 섭취했는 경우 체중이 감소한 연구결과가 있다. 과일, 채소, 콩류, 곡물등 지방 연소 및 체중 감소를 촉진 시킬 수 있는 대표적인 고 섬유질 식단이다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이