브라질너트 효능 6가지 및 부작용

브라질너트 효능으로 갑상선에도 좋으며 특히 충분한 지방이 풍부하기 때문에 심장병 위험 감소에도 좋다.

인기 있는 견과류와 거리가 멀지만, 채식주의자에게도 좋은 견과류 중 하나이다.

이 글을 통해, 브라질너트 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

 

아몬드의 모습

 

브라질너트 효능 6가지

1. 갑상선에 좋음

브라질너트 효능으로 셀레늄이 많다는 것이다.

셀레늄이 충분하면 하시모토병, 그레이브스병 및 갑상선암의 위험을 줄일 수 있다.

2. 심장병 위험 감소

브라질너트 효능으로 건강한 지방인 단일 불포화 지방이 많이 함유되어 있다.

단일불포화지방을 식단에 포함시키면 콜레스테롤 수치를 향상해 심장병 위험을 줄일 수 있다.

식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데도 도움이 된다.

3. 당뇨병 관리

연구에 따르면 브라질너트의 셀레늄은 인슐린 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 높여 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 향상하는 데 도움이 될 수 있다.

4. 염증 완화

비타민 E와 페놀을 포함한 여러 항산화제가 함유되어 있다.

항산화제는 활성산소와 싸우고 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

염증을 낮추면 심장병, 당뇨병, 특정 유형의 암 등 다양한 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

5. 뼈 건강

브라질너트에는 뼈 건강에 필요한 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있다.

골밀도에 중요한 역할을 하는 마그네슘 일일 권장량의 25~33%가 함유되어 있다.

마그네슘이 많을수록 골밀도가 높아질 수 있다.

6. 뇌 건강

낮은 수준의 셀레늄은 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환과 관련이 있다.

셀레늄을 포함한 브라질 견과류의 항산화제는 뇌 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.

일부 연구에 따르면 셀레늄 섭취를 늘리면 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있다.

 

브라질너트 부작용

브라질너트는 칼로리와 지방 함량이 높기 때문에 너무 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있다.

또한 셀레늄 독성이 발생할 수 있다.

 

브라질너트 권장량

먹는 방법이나 현재 불면증이나 탈모 그리고 당뇨 등 신체 컨디션에 따라 다를 수 있다.

한 개에는 96 mcg을 가지고 있기 때문에, 하루에 5개 이하 정도를 먹는 것이 좋다.

결론

브라질너트는 생으로 먹을 수 있다.

영양가도 높으며 비타민과 미네랄이 충분하다.

그러나 과다 섭취하는 경우 체중이 늘어날 수 있으니 주의하자.

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