글리신 효능 6가지 및 부작용

글리신 효능으로 신체가 단백질을 생성하는 데 사용하는 화합물인 아미노산이다.

신체는 자연적으로 글리신을 생성하지만 단백질이 풍부한 음식, 특히 고기를 통해 얻을 수 있다.

이 글을 통해, 글리신 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

 

커피의 모습

 

글리신 효능 6가지

1. 산화 스트레스 감소

글리신 효능으로 신체의 항산화제인 글루타티온 합성에 필수적인 아미노산 중 하나이다.

세포는 산화 스트레스를 유발하고 세포, 단백질 및 DNA를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼과 싸우기 위해 글라타티온을 생성한다.

신체가 노화됨에 따라 자연적으로 글루타티온을 합성하는 능력은 글리신과 시스테인을 보충함으로써 회복될 수 있다.

2. 뇌와 근육 성능을 향상한다

글리신 효능으로 독립적으로 섭취할 수도 있는 또 다른 아미노산인 크레아틴의 합성에도 중요한 역할을 한다.

크레아틴은 짧은 시간 동안 힘과 속도를 높이는 데 필요한 에너지를 근육에 공급하기 때문에 운동선수에게 인기 있는 보충제이다.

크레아틴은 또한 뇌 에너지를 제공한다.

단기 기억 및 추론과 같은 인지 작업에 도움이 될 수 있다.

3. 당뇨병 관리 및 예방에 도움

글리신 효능은 혈류에서 포도당을 제거하는 인슐린의 능력을 증가시키는 장 호르몬을 자극한다.

제2형 당뇨병 환자의 경우 이러한 상호작용이 손상된다.

인슐린 반응을 촉진하고 당뇨병을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

4. 심장마비 위험 감소

글리신 효능으로 혈압을 낮추고 비만 위험을 높이는 것 외에도 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

혈중 글리신 수치가 높을수록 심장마비 가능성이 낮아지는 것으로 나타났다.

5. 알코올 손상으로부터 간을 보호한다

알코올이 간에 도달하는 것을 방지하는 데 도움이 된다.

이는 위에서 소비된 에탄올의 일부를 처리하는 1차 통과 대사를 활성화한다.

6. 수면의 질을 향상한다

잠자리에 들기 전에 복용하면 불면증 경향이 있는 사람들의 수면 양과 질이 크게 향상되는 것으로 나타났다.

이 효과의 한 가지 가능한 이유는 심부 체온을 낮추는 능력인데, 이는 수면 중에도 발생한다.

 

글리신 부작용

일반적으로 적절한 양으로 모든 사람에게 안전한 것으로 간주된다.

일부 약물에 부정적인 반응을 보일 수 있으므로 식단에 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담해야 한다.

 

글리신 하루 권장량

보충제의 일반적인 복용량은 약 2-5g 정도이다.

 

결론

음식에 따라 탈모뿐만 아니라 수면에도 좋다.

복용 시간은 어느 때도 상관없으며 영양제와 같이 복용법만 안다면 하루 권장량에 맞춰 섭취할 것을 추천한다.

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