마 효능 10가지 및 부작용

마 효능으로 다량 영양소와 미량 영양소를 모두 함유한 영양가가 있는 야채이다.

폐경 증상 완, 혈중 콜레스테롤 수치 저하 등 많은 건강상 이점이 있다.

덜 달고 녹말이 많지만 영양가가 높고 다재다능하며 여러 면에서 건강에 도움이 될 수 있다.

마와 상극인 음식만 피하고 하루 서부치량에 맞춰 먹으면 신장 독성도 없다.

이 글을 통해, 마 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

 

고구마의 모습

 

마 효능 10가지

1. 영양이 가득하다

마 효능으로 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하다.

훌륭한 섬유질 공급원일 뿐만 아니라 뼈 건강, 성장, 신진대사 및 심장 기능을 지원하는 데 중요한 칼륨과 망간도 많이 함유하고 있다.

구리와 비타민 C와 같은 다른 미량 영양소를 적당량 제공한다.

적혈구 생성과 철분 흡수에 필수적인 반면, 비타민 C는 면역체계를 강화할 수 있는 강력한 항산화제이다.

2. 뇌 기능을 향상할 수 있다

참마를 먹으면 두뇌가 강화할 수 있다.

연구에 따르면 뇌 기능 테스트에서 높은 점수를 받았다.

신경 성장을 촉진하고 뇌 기능을 향상하는 것으로 밝혀진 디오스게닌이라는 독특한 화합물이 포함되어 있다.

디오스게닌은 또한 다양한 테스트에서 기억력과 학습 능력을 향상했다.

3. 폐경기 증상을 완화시킬 수 있다

참마 효능으로 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면 하루 3끼 중 2끼를 먹으면 혈중 에스트론과 에스트라디올 수치를 각각 26%와 27%를 증가시켰다.

에스트로겐 호르몬인 에스트론과 에스트라디올의 혈중 농도는 일반적으로 폐경기 동안 감소한다.

에스트로겐 수치를 개선하면 폐경기 증상이 완화될 수 있다.

4. 암과 싸우는 특성이 있다

참마는 항암 특성을 가질 수 있는 여러 가지 항산화제를 제공한다.

결장 종양의 성장을 크게 감소시켰다.

이러한 효과는 참마에 존재하는 항산화제와 관련이 있으며, 이는 이 괴경이 암을 예방할 수 있음을  시사한다.

게다가 종양 성장을 억제하고 항산화 특성을 제공하는 것으로 나타났다.

5. 염증을 줄일 수 있다

항산화제는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

만성 염증은 심장병, 당뇨병, 비만과 같은 다양한 질환의 위험 증가와 관련이 있다.

항염증 식품을 섭취하면 만성 염증 관리에 도움이 될 수 있다.

대장암, 과민성 대장 증후군 및 위궤양을 포함한 여러 질병과 관련된 염증을 감소시키는 것으로 나타났다.

6. 혈당 조절을 개선할 수 있다

참마는 혈당 수치를 향상할 수 있다.

공복 혈당 및 헤모글로빈 수치가 감소하는 것으로 나타났다.

또한 식욕이 감소하고 체중 감소가 증가하며 혈당 조절이 개선되는 것으로 알려졌다.

저항성 전분은 소화되지 않은 채 장을 통과한다.

식욕 감소, 혈당 수치 및 인슐린 민감성 개선 등 다양한 건강상 이점이 있다.

7. 소화기 건강이 개선된다

참마의 저항성 전분은 음식을 분해하는 데 도움이 되는 소화 효소를 증가시키고 장내 좋은 박테리아 수를 증가시킬 수 있다.

8. 체중 감량

참마 추출물은 음식 섭취량을 감소시켜 이러한 괴경이 식욕을 감소시키고 체중 감소를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

참마의 섬유질은 체중 감소도 촉진할 수 있다.

9. 항균 효과

정확한 메커니즘은 알려져 있지 않지만, 여러 연구에 따르면 참마 추출물이 특정 약물 내성 박테리아로부터 보호할 수 있는 것으로 나타났다.

10. 콜레스테롤 수치가 개선된다

연구에 따르면 하루에 390g 참마를 먹은 여성은 혈중 콜레스테롤 수치가 6% 감소한 것으로 나타났다.

 

마효능 부작용

실제로 따로 부작용은 많이 없다.

그러나 간혹 알레르기 반응이 있어 피부가 가렵거나 알레르기 반응이 일으킬 수 있으니 주의하자.

 

결론

마는 다양한 색상을 지닌 영양이 풍부한 덩이줄기 채소이다.

섬유질, 칼륨, 망간, 구리 및 항산화제의 훌륭한 공급원이다.

다양한 건강상 이점과 관련이 있으며 뇌 건강을 강화하고 염증을 줄이며 혈당 조절을 개선할 수 있다.

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