락토바실러스 효능 9가지, 부작용 및 먹는 방법

락토바실러스는 장에서 발견되는 유익한 박테리아로 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다.

인기 있는 식품 보충제로서 락토바실러스 효능은 건강한 장을 만들어준다는 것이다.

이 글을 통해, 락토바실러스 효능 9가지, 부작용 및 먹는 방법에 대해서 알아보자.

 

알약의 모습

 

락토바실러스 효능 9가지

1. 콜레스테롤 감소에 도움 된다

콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있다.

특히 나쁜 LDL 콜레스테롤의 경우 해당된다.

특정 프로바이오틱스는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 다른 유형의 프로바이오틱스보다 더 효과적일 수 있다.

연구에 따르면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 크게 감소했을 뿐만 아니라 좋은 HDL 콜레스테롤도 감소한 것으로 나타났다.

프리바이오틱스, 즉 좋은 박테리아의 성장을 돕는 소화되지 않는 탄수화물과 결합하면 HDL 콜레스테롤을 높이고 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

2. 설사를 예방하고 줄일 수 있다

설사는 박테리아 감염을 포함한 여러 가지 이유로 사람들에게 영향을 미친다.

장기간 지속되면 체액 손실과 경우에 따라 탈수증이 발생하므로 위험할 수 있다.

많은 연구에 따르면 락토바실러스 효능으로 다양한 질병과 관련된 설사를 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

다른 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 성인 암 환자의 방사선 치료로 인한 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

항생제와 관련된 설사 및 일반적인 감염을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

3. 과민성 대장 증후군 증상을 개선한다

과민성 대장 증후군은 누구에게나 무리를 준다.

증상으로는 복통, 팽만감, 비정상적인 배변등이 있다.

따라서 프로바이오틱스가 증상 개선에 도움이 될 수 있는지 많은 연구가 있다.

락토바실러스 효능으로 복통을 감소시키는 것으로 알려졌다.

4. 질 감염을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있다

질염과 외음질 칸디다증은 일반적인 질 감염 유형이다.

감염을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 좋은 증거가 있다.

락토바실러스는 일반적으로 질 내 가장 흔한 박테리아이다.

다른 해로운 박테리아 성장을 방지하는 젖산을 생성한다.

특정 질 질환의 경우 다른 종류의 박테리아가 유산균보다 더 많아지기 시작한다.

그리고 락토바실러스가 함유된 요구르트를 섭취하면 질 감염을 예방할 수도 있다.

5. 체중 감량을 촉진한다

장내 박테리아는 음식 소화 및 기타 여러 신체 과정을 조절하는 데 도움이 된다.

특히 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거가 있다.

최근 연구에 따르면 일부 유산균 종은 체중 감소를 유발하는 반면 다른 유산균 종은 체중 증가에 기여했을 가능성이 높다.

6. 감기와 독감 증상을 예방하고 줄이는 데 도움이 된다

락토바실러스 효능으로 건강한 박테리아는 면역 체계를 강화하여 바이러스 감염 위험을 줄이는 데 도움이 ㅣ된다.

프로바이오틱스가 감기 증상을 예방하고 개선할 수 있다고 제안했다.

7. 알레르기 증상을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있다

알레르기는 흔하며 콧물이 흐르거나 눈이 가려운 등의 증상을 유발할 수 있다.

다행스럽게도 특정 프로바이오틱스가 일부 알레르기 증상을 줄일 수 있다는 증거가 있다.

일 년 내내 꽃가루 알레르기와 유사한 증상을 일으키는 질환인 알레르기 비염의 부기 및 기타 증상을 감소시켰다.

그리고 면역글로불린 A라는 항체의 장 내 양을 감소시켰다.

8. 습진 증상을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있다

습진은 피부에 염증이 생겨 가려움증과 통증을 유발하는 질환이다.

가장 흔한 형태는 아토피성 피부염이라고 한다.

연구에 따르면 습진 발병률이 22% 감소한 것으로 나타났다.

9. 장 건강에 좋다

장에는 건강에 중요한 역할을 하는 수조 개의 박테리아가 늘어서 있다.

일반적으로 유산균은 장 건강에 매우 좋다.

유해한 박테리아가 장에 서식하는 것을 방지할 수 있는 젖산을  생성한다.

또한 장의 내벽이 손상되지 않은 상태로 유지되도록 한다.

다른 유산균과 비피도박테리아를 포함하여 장내 다른 건강한 박테리아 양을 증가시킬 수 있다.

장 건강을 촉진하는 부티레이트와 같은 단쇄 지방산의 수준을 증가시킬 수 있다.

프로바이오틱스로 섭취하면 장내 면역 반응에 관여하는 유전자 발현이 증가한다는 사실이 밝혀졌다.

 

락토바실러스 부작용

일반적으로 안전하다.

식품 및 건강 보조제로 널리 사용되는데 주로 소화 불쾌감을 느낄 수 있다.

이는 가스, 복통을 유발할 수 있으며 알레르기 반응이 있을 수 있다.

 

락토바실러스 먹는 방법

건강한 장에 있는 정상적인 박테리아이지만 다른 프로바이오틱스와 같이 섭취할 수 있다.

특히, 요구르트(요구르트), 케피어, 된장, 템페 및 치즈에 많다.

음식 외에도 가장 좋은 방법은 영양제로 섭취하는 것이 좋다.

 

결론

락토바실러스는 장에서 발견되며 건강에 중요한 프로보틱 박테리아이다.

젖산을 생성하고 면역 체계와 상호 작용하는 능력으로 인해 다양한 질병의 증상을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다.

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