건식 사우나 효능 9가지 및 부작용

건식 사우나 효능은 대표적으로 땀 효과가 있어 정기적으로 하는 경우 피부에도 좋다.

정기적으로 사용하면 심장 건강뿐만 아니라 시간 관리에도 도움을 줄 수 있다.

그러나 사우나 단점으로는 매일 사우나를 하는 경우 피부노화를 유발할 수 있다.

피부노화를 막기 위해 종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고해도 좋다.

이 글을 통해, 건식 사우나 효능 9가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

사우나의 모습

 

건식 사우나 및 습식 사우나 비교

건식 사우나

건식사우나는 건열을 제공한다.

수분 함량이 최저 10%에서 최고 60%까지 나타날 수 있다.

수분의 양에 따라 선택한 사우나 스타일에 따라 달라지는 경우 있다.

일부 사우나 경우에서는 바위에 물을 부어 증기를 생성하여 습도를 높일 수 있다.

몸을 진정시키고 스트레스를 완화하는 경우로 사용된다.

사우나의 열기는 신체가 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 된다.

엔도르핀은 신체에 대한 스트레스의 영향을 줄여 더 나은 잠을 잘 수 있도록 긴장을 풀어준다.

습식 사우나

습식 사우나는 습도가 100%이다.

기침과 폐 문제가 있는 사람들은 호흡기 시스템을 진정시키기 위해 습식 사우나를 사용한다.

피부에 더 많은 수분을  공급한다.

일명 한증막이라고 말하는데 공기가 증기로 뒤덮여 있어 신비로운 분위기를 풍길 수 있다.

하지만 한증막에 너무 오래 머물면 습기로 인해 모공이 막힐 수 있다.

 

건식 사우나 효능 9가지

1. 심장 건강에 좋다

연구에 따르면 정기적으로 사우나에 시간을 보내는 것이 심장을 건강하게 유지하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있다.

심장사, 관상 동맥 질환, 심혈관 질환 등 예방할 수 있다.

2. 류마티스 질환의 증상 감소

정기적인 건식 사우나 효능으로 섬유근육통, 류머티즘 관절염, 강직성 척추염과 같은 류머티즘 질환이 있는 사람들에게 도움을 준다.

또한 만성 피로 및 통증 증후군, 만성 폐쇄성 폐질환 및 알레르기성 비염에 좋다.

3. 운동성능 향상

운동선수 및 헬스장에 가는 사람들은 사우나에서 시간을 보내면 도움이 될 수 있다.

사우나 목욕이 운동선수의 운동 능력을 향상시키는 것으로 알려졌다.

4. 특정 피부 질환 완화

만성 자가면역 질환인 건선은 일반적으로 팔꿈치, 무릎 또는 두피 바깥쪽에 붉고 비늘 모양의 융기된 반점이 발생한다.

가렵거나 찌르거나 화상을 입을 수 있다.

따라서 일부 건선 환자가 사우나를 사용할 때 가려움증이 완화되는 경험을 한다.

5. 천식 증상 감소

천식은 간헐적으로 폐에 염증이 생기고 기도가 좁아져 호흡이 어려워지는 만성 건강 질환이다.

천식이 있는 사람은 사우나를 정기적으로 사용하면 천식이 덜 해질 수 있다.

6. 치매 위험 감소

사우나 사용 빈도와 치매 및 알츠하이머병 발병 위험 감소 사이의 연관성이 밝혀졌다.

휴식과 웰빙을 촉진하는 사우나 목욕이 일반적인 기억질환에 대한 잠재적인 보호 생활 방식 요소가 될 수 있다.

7. 혈압을 낮춘다

신체는 심장 박동수를 변화시키는 호르몬을 방출한다.

알도스테론이라는 호르몬 중 하나가 혈압을 조절한다.

건식 사우나 효능으로 알도스테론이 분비되면 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

8. 스트레스 감소

신체의 코티솔 생성도 감소할 수 있다.

코르티솔은 우리가 느끼는 스트레스 수준을 조절하는 호르몬이다.

코티솔 수치가 떨어지면 통제력이 강화되고 편안함을 느끼게 된다.

편안한 상태에서 몇 분을 보내는 것은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 마음을 치유하고 집중력을 향상하는 데 도움이 된다.

9. 칼로리 소모

심박수가 증가한다.

올바르게 사용하면 일반적인 운동과는 달리 신체를 자극한다.

더 많은 칼로리를 태우는 방법으로 정기적으로 건식 사우나를 하자.

10. 휴식과 스트레스

근육 긴장을 풀어주며 전반적인 웰빙을 촉진한다.

열은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며 땀 배출을 촉진하여 모공을 열고 피부를 깨끗하게 해준다.

 

건식 사우나 부작용

일반적으로 사용하기에 안전하다.

그러나 평소에 수분 섭취가 충분하지 않은 경우 사우나를 이용하면 탈수 현상이 발생할 수 있다.

몸은 심부 체온을 일정하게 유지하기 위해 땀을 흘리기 때문에 오래 머물수록 더 많은 수분을 잃게 된다.

따라서 안전 절차에 따라 미리 수분 섭취를 할 것을 권장한다.

 

결론

건식 사우나를 평소에 증기면 여러 가지 건강상 이점을 즐길 수 있다.

권장 온도에서 약 10~15분 동안 사우나를 사용하는 것이 안전하다.

따라서 효능을 누리고 부작용은 최대한 피하는 것이 좋다.

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