영양제 마그네슘 효능 TOP 5

영양제 마그네슘 효능 TOP 5

마그네슘은 신체의 적절한 기능을 위해서는 필수적인 미네랄이다. 신체에서 자체적으로 생산이 불가능하기 때문에, 대부분 식단이나 영양제 마그네슘을 통해 얻는 것이 대부분이다. 마그네슘을 충분히 섭취하기 위해서는 성별에 따라 다르지만 약 400mg 정도 섭취하는 것이 중요하다.

마그네슘이 풍부한 음식을 먹거나 영양제를 먹으면 신체 기능 향상에 많은 도움이 된다. 이 글을 통해, 영양제 마그네슘 효능 TOP 5에 대해서 알아보도록 하자.

1. 혈압을 낮출 수 있다

영양제 마그네슘을 섭취하는 경우 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 고혈압 환자는 마그네슘을 섭취할때 개선되는 경험을 할 수 있었다. 매일 400mg 정도의 영양제 마그네슘을 섭취하는 경우 혈압이 2~3mmHg 정도 감소하는 것으로 밝혀졋다.

 

2. 기분 개선

낮은 수준의 마그네슘은 우울증을 유발하는 것으로 밝혀졌다. 연구에 따르면, 매일 450mg 마그넷뮤 섭취가 우울증 증상 개선에 항우울제 만큼 효과적이라는 것을 발견하였다. 또한, 경증 또는 중증 정도의 우울증을 앓고 있는 사람의 경우에도 정상적인 치료와 함께 우울증이 매우 개선된 것으로 밝혀졌다.

 

3. 혈당 조절

마그네슘은 인슐린과 포도당 대사에 중요한 역할을 한다. 많은 제2형 당뇨병환자는 마그네슘이 부족한데, 고혈당 또는 인슐린 수치가 소변을 통해 손실되는 영양소의 양을 증가시킬 수 있기 때문이다. 영양제 마그네슘을 복용하는 경우에는 인슐린 저항성 질병을 개선할 수 있다는 연구자료가 있다.

 

4. 심장병 위험 감소

마그네슘의 낮은 수준의 위험 증가와 관련이 있는 심장질환경우, 혈당조절과 혈압과 같은 심장 질환의 위험 요소에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 최근 연구에 따르면, 영양제 마그네슘은 혈압, 콜레스테롤 수치, 공복 혈당을 낮춤으로써 심장 질화 위험요소에 긍정적인 영향을 미친다는 연구결과가 있다.

영양제 마그네슘을 복용하는 경우, 특히 결핍된 사람들의 심장병 위험요인을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

 

5. 편두통 개선

영양제 마그네슘을 섭취하는 경우, 편두통을 개선할 수 있다. 최근 연구에 따르면, 600mg 마그네슘이 포함된 일일 영양제를 섭취한 편두통 환자는 편두통 발작이 42% 감소하였으며 발작이 저하되는 현상을 보여줬다. 또한, 편두통을 치료하는데도 매우 안전한 성분이며 효과적이다.

 

결론, 영양제 마그네슘 효능 TOP 5

영양제 마그네슘 효능 TOP 5에 대해서 알아봤다. 미네랄 마그네슘은 신체기능을 최적으로 유지하는데 필수적인 미네랄이다. 마그네슘이 많은 음식 경우 견과류, 잎이 많은 채소, 콩과 식물 그리고 씨앗등이 포함된다.

적절하게 영양제 마그네슘을 섭취하는 경우 심장병, 제2형 당뇨병 및 기타질환 위험을 감소시키는 것과 관련이 있다. 음식만으로 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우에 영양제를 섭취하는 것이 중요하다.

하루 350mg미만의 용량에서는 부작용이 거의 없으며, 영양제를 섭취하기전에 해당 영양제가 얼마나 많은 마그네슘 양이 포함되어 있는지 그리고 일일 권장량에 맞는 적합한 양인지 확인 후 섭취할 것을 권장하는 바이다.

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