물 다이어트 많이 마시는 9가지 방법

물 다이어트, 물만 마시는 다이어트라 해서 효과가 많이 있는 것이 아니냐에 대한 의문이 많이 들었을 것이다. 물 다이어트 후기는 쉽게 찾아볼 수 없고, 하는 방법 또한 쉽게 찾아볼 수 없었다. 이 글을 통해서 간략하게 물 다이어트 효과, 하는 방법 및 부작용등 알아볼 것이다.

물 다이어트 많이 마시는 9가지 방법에 대해서 알아보자.

 

물 다이어트 효과 및 부작용

물 다이어트 효과의 경우, 혈액의 운반을 수월하게 돕는다. 수분이 부족해지는 경우, 신체의 혈액 농도가 짙어져 혈액순환에 매우 방해가 된다. 물 다이어트를 통해 고혈압, 심장병 및 각종 질병을 예방할 수 있다. 또한, 신진대사를 활발하게 해 노폐물 및 독소를 제거하는 효과를 가져올 수 있다. 그러나, 부작용의 경우 물을 많이 마시는 경우 몸이 붓는 경우가 있으니 주의해야한다. 

1. 물 다이어트 많이 마시는 방법 첫번째

더 많은 물을 마시기 위해 몸에 맞는 양이 얼마인지 확인해야한다. 일반적인 물 섭취 경우 하루 8컵이다. 그러나, 꼭 맞는 이야기는 아니며 활동 수준, 위치 및 건강 상태에 따라 조절해서 마시면 된다. 단순히 갈증을 해소하기 위해서 물을 섭취하는 경우에도 물을 더 마셔서 다이어트에 신경쓰도록 하자.

▼하루에 물을 얼마나 마셔야할까?▼

출처: 유튜브

2. 일일 목표 설정

매일 물을 마셔서 물 다이어트를 하기 위해서는 일일 목표 설정하면 도움이 된다. 단순히 목표를 설정하는 행위 자체가 동기부여가 되어 목표를 달성하고, 긍정적인 변화를 일으킨다. 물 섭취 진행 상황을 기록하고 목표를 달성하기 위해 습관을 유지하는 것을 필두로 해야한다.

 

3. 텀블러에 먹기

하루 종일 물 마시는 것이 좋은 효과를 가져올 수 있다. 종이컵이나 플라스틱이 아닌 텀블러에 물을 먹게 되면 정량 조절에 도움이 될 수 있다. 텀블러나 물병을 가지고 다니면 시각적인 효과가 있어 더 많이 마실 수가 있다. 또한, 환경에도 매우 도움이 되며 물 다이어트 방법에는 시각적인 효과도 동반해야한다.

▼1달동안 물 다이어트 효과 후기▼

출처: 유튜브

4. 알람 설정

스마트폰 혹은 스마트 워치를 사용하여 알람을 설정을 해놓으면 물을 더 많이 마실 수 있다. 예를 들어, 30분 마다 물을 마시거나 1시간 마다 알람을 울리게 하는 등 지속적인 알람 설정을 통해서 물을 많이 마셔야한다. 특히, 너무 바쁠때는 까먹는 경우도 있는데 이러한 알람은 물 다이어트에 큰 효과를 누릴 수 있다.

 

5. 음료수 먹지 말기

음료수나 스포츠 드링크를 마시는 경우, 건강을 나쁘게 하고 칼로리 섭취를 늘릴 수 있다. 건강 향상을 위해서 1캔씩 줄이거나 한 모금씩만 줄인다면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있다. 설탕이 많이 함유된 음료의 경우 비만 및 당뇨병등 심장병을 유발할 수 있다. 

▼다이어트 콜라가 인체에 미치는 영향▼

6. 식사 전에 물 한잔

물 섭취량을 늘리기 위한 간단한 방법은 식전에 물을 마시는 것이다. 보통 하루 3끼를 먹는다고 치면, 3잔은 공짜로 마시는 것이다. 음식을 먹기 전에 물을 섭취한다면 포만감을 늘려줄 수 있다. 또한, 물 다이어트 진행시 물을 자주 마시는 경우 다음 식사에서 칼로리를 적게 섭취할 수 있다.

 

 

7. 정수기 사용

정수기를 사용한 물을 섭취하는 것이 좋은 효과를 가져올 수 있다. 물을 필터링 하기 때문에 물의 질이 올라가서 건강에 더 도움이 될 수 있다. 오염된 수돗물을 섭취하지 않기 때문에 아연이나 철분등 미네랄적인 좋은 요소들을 안전하게 섭취가 가능하기 때문이다.

▼울트라 퓨어 워터 실험▼

출처: 유튜브

8. 물 맛

물 맛이 맛있으면 물을 더 많이 마시게 되는 경향이 있다. 음료수나 과일음료를 섭취하면 안된다. 그러나, 비타민 발포제나 레몬 혹은 라임등을 첨가하여 마시는 경우 건강에 더 좋은 결과를 가져올 수 있다. 강화제를 분말 혹은 액체 형태로 물에 풀어서 먹는다면 다이어트에 좋은 효능을 가져올 수 있다.

 

9. 기상 후, 자기 전 물 섭취

물 다이어트의 기본은 기상 후 바로 물 마시는 것과, 자기 전에 물을 마시는 것이다. 물 섭취량을 매우 높일 수 있으며 보통 후기들을 살펴보면 장에도 좋은 영향을 준다고 한다. 또한, 취침 전에 식수를 마시는 경우 구강 건조와 구치로 부터 안전해질 수 있다는 연구결과가 있다.

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