항상 배고픔을 느끼는 이유 9가지

먹어도 먹어도 배가 고프다. 항상 배가 고픈 이유는 무엇일까? 배고플수록 더 먹고싶어지고, 배고픔 증상으로 손떨림이나 배에서 소리가 나기도 한다. 배고픔을 참는 방법을 찾아봐도 도저히 찾을 수가 없다. 이 글을 통해서 항상 배고픔을 느끼는 이유에 대해서 알아볼 수 있다.

항상 배고픔을 느끼는 이유 9가지에 대해서 알아보자.

 

1. 배고픔! 충분한 단백질이 부족하다

충분한 단백질 경우 식욕 제어를 하기에 충분하다. 단백질은 칼로리를 소비하는데 큰 도움을 준다. 호르몬 생산을 하고, 나쁜 호르몬을 감소시킨다. 이러한 효과로 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 배고픔을 느낄 수 있다는 단점이 있다. 많은 음식이 단백질 함량이 높기 떄문에 다양한 음식을 먹는 것이 단백질로 인해 포만감을 주는 것이라고 할 수 있다.

▼프로틴이 많이 들어있는 음식 종류▼

출처:유튜브

2. 충분한 수면

충분히 수면을 취하는 것이 건강에 매우 이롭다. 뇌와 면역 체계가 제대로 활동하려면 수면이 필요하다. 충분한 양을 얻는 것은 심장병과 암을 포함한 여러 만성 질환의 위험도를 낮춰준다. 또한, 충분한 수면이 포만감 및 충만감을 증진 시켜 적절한 수준의 렙틴을 확보할 수 있다.

 

3. 탄수화물 과다섭취

탄수화물 과다 섭취하는 경우 섬유질, 비타민 및 미네랄이 들어있지만 건강에는 나쁘다. 특히, 빵이나 파스타와 같은 곡물 기반 식품에서는 흰 밀가루를 사용하기 떄문에, 섬유질이 매우 부족하다. 섬유질이 많은 음식경우 신체에서 빠르게 소화하기 떄문에 자주 배고픔을 느낄 수 있다는 것이 단점이다.

▼탄수화물이 신체에 미치는 영향▼

출처:유튜브

4. 저지방 식단

지방은 포만감을 들게 하는 요소 중 하나이다. 그 이유는, 위장관 통과 시간이 느리기 때문에 소화하는데 시간이 오래걸린다. 이러한 이유 떄문에 지방이 부족한 경우 굶주림을 자주 느낄 수 있다. 저지방 식단을 추구 하는 집단군은 저탄수화물을 섭취하는 집단군보다 더 빨리 배고픔을 느꼈다.

 

5. 물 섭취를 안한다

적절한 수분 공급은 건강에 매우 중요하다. 물을 제대로 마시면, 뇌와 심장 건강을 증진시키고 운동 성능을 최적화 하는등 건강상 이점이 있다. 또한, 피부와 소화를 돕는다. 물을 마시지 않는 경우, 갈증이 배고픔의 느낌으로 오해할 수 있다. 제대로 수분을 섭취하려면 목이 마르기전에 자주 섭취하는 것을 권장한다.

▼물을 안마시면 어떻게 될까?▼

출처:유튜브

6. 식이 섬유 부족

식이 섬유가 부족하면 배고픔을 느낄 수 있다. 섬유질 많은 음식을 섭취하면 배고픔을 통제할 수 있다. 또한, 식욕감소 호르몬 방출을 도와주며 지방산 생산에 영향을 미치는 경우가 있다. 특히, 오트밀, 아마씨, 고구마 및 오렌지등 섬유질이 많은 음식이 심장병, 당뇨병 및 비만 위험등 건강상에 도움이 될 수 있다.

 

7. 주의 산만

주의가 산만한 경우 많이 먹는 경우가 있다. 시간을 절약할 수 있는 성격이지만 건강에 해로워질 수 있다. 주의가 산만한 경우 소비량에 대한 인식이 줄어든다. 주의 산만하게 식사를 하는 집단군은 비 집단군에 비해서 배고픔을 더 느끼는 것으로 연구결과가 밝혀졌다. 

▼ADHD는 무엇일까?▼

출처:유튜브

8. 운동을 많이한다

운동을 많이 하는 경우 칼로리를 많이 태운다. 신진 대사가 빠른 경향이 있어서, 칼로리를 더 태우고 배고픔을 느끼게 한다. 운동이 식욕 억제에 유익하지만 활발하고 장기적으로 운동을 하지 않는 집단군에 비해서 더 많이 먹는 것으로 밝혀졌다. 운동시간을 줄이거나 운동 강도를 줄이면 배고픔에서 벗어나 다이어트에 성공할 수도 있다.

 

9. 술을 너무 많이 마신다

알콜 즉, 술은 식욕을 자극한다. 식전 혹은 식후에 섭취할 때는 호르몬을 억제할 수 있다. 이런 경우에는 술을 너무 많이 마시면 배고픔을 느낄 수 있다. 술을 많이 마시는 집단군은 술을 덜 마시는 집단군에 비해 10% 이상 더 많은 칼로리를 섭취한다는 연구결과가 있다. 배고픔 증상이 심해지면 손떨림이 느껴지는 등을 겪을 수 있다. 배고픔을 참는 방법을 아는 것보다는 미리 예방하는 것이 좋겠다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이