비타민B 효능이 많은 음식 종류 TOP 5

몸에 영양소가 충분히 있어야, 건강한 생활을 할 수 있다. 그러나, 비타민B등 부족증상이 나타나게 되면 기억력저하 혹은 피로감, 무기력 그리고 식욕부진등 다양하게 나타난다. 그럴떄는 비타민B 약 혹은 영양제를 먹는 것도 중요하지만 비타민B가 많이든 음식을 섭취하는 것이 중요하다.

이 글을 통해 비타민B 효능이 많은 음식 종류 TOP 5에 대해서 알아보자.

 

 

1. 비타민B 많은 음식 조개

바지락 및 조개는 영양소가 매우 풍부하다. 단백질이 적은 지방이지만, 매우 높은 농도의 비타민B12를 함유하고 있다. 작은 바지락 혹은 조개로 DV 7,000%이상 섭취가 가능하다. 조개는 항산화제로 좋은 영양분이기도 하다. 조개요리를 하게 되면 나오는 국물이 비타민B가 매우 풍부하다. 비타민B 영양제를 섭취하는 것보다 조개를 섭취하는 게 도움된다.

2. 소고기

소고기 효능 및 효과로 비타민 B12가 많이 들어있다. 스테이크 경우, 비타민B12의 DV 467%이상을 제공한다. 또한, 스테이크에는 비타민B2, B3 및 B6가 포함되어있고 셀레늄 및 아연이 들어있어 동일한 효과를 누릴 수 있다. 비타민 B 함량이 높은 소고기를 찾는다면 저지방 고기를 선택하는 것이 비타민B 함량을 높일 수 있다.

 

 

 

3. 참치

참치캔 혹은 참치가 단백질, 비타민 및 미네랄을 포함한 다양한 영양소가 포함되어 있다. 또한, 고농도 비타민B12가 포함되어 있어 효능이 매우 뛰어나다. 단백질, 인,셀레늄 및 비타민A등 비타민B뿐만 아니라 다양한 비타민을 제공함으로써 참치캔 및 참치 효능이 신체에 좋다.

4. 송어 혹은 송어회

송어 제철이 되면 연어처럼 많이들 먹는다. 연어 효능과 마찬가지로 송어 효능으로는 단백질 및 건강한 지방 그리고 비타민B가 포함되어 있어, 신체에 훌륭한 공급원이다. 또한, 연어와 마찬가지로 오메가3 지방산, EPA, DHA등 일일 섭취량에 맞게 섭취할 수 있다. 망간, 인 및 셀레늄도 풍부하여 미네랄 공급에도 유리하다.

5. 우유 및 유제품

저지방 우유를 섭취하는 것보다 일반 우유를 섭취하는게 좋다. 우유 및 제품 효능으로써 단백질 및 비타민B가 포함되어있다. 또한, 비타민이 부족한 사람들이 비타민B 섭취하기 위해 우유 및 유제품을 섭취하게 되면 쇠고기 및 계란 등 섭취할 때 흡수력이 올라가는 것으로 알려졌다. 연구에 따르면 유제품이 생선보다 비타민 B 수치를 높이는데 효과적이라고 한다.

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