프로틴 추천 종류 BEST 5

단백질 프로틴 경우, 건강에 관심 많은 사람들은 누구나 다 안다. 다양한 프로틴 종류가 있는데, 프로틴 종류에 따라서 각자에 맞는 추천 및 효과가 있다.

너무 많은 프로틴 추천 종류가 있어 고르기 힘들 수 있지만 이 글을 통해 확실한 프로틴 쉐이크를 골라 보도록 하자.

 

 

 

프로틴 추천하는 이유는?

프로틴은 단백질 농축액, 단백질 분리, 단백질 가수 분해물로 나눠진다. 모든 사람이 프로틴 쉐이크를 먹으면 효과를 가져오는 것이 아니다. 프로틴 먹는법에 따라 긍정적인 효과를 가져올 수 있지만 부작용을 일으킬 수 있다.

1. 유청 단백질

유청 단백질이란 우유에서 나오는 성분으로, 단백질이 많지만 소화하기 어려운 유당을 함유하고 있다. 유청 단백질 가루 효능으로는 빠르게 소화가 되고 아미노산이 들어있어 웨이트 트레이닝 후 근육 성장과 회복을 촉진한다. 또한, 아미노산이 결합되어 있어 근육 단백질 합성 및 새로운 근육 생성에 매우 도움이 된다.

2. 카제인 단백질

단백질 가루 종류중에 하나로써 카제인 단백질은 소화가 느리고 느리게 흡수된다. 카제인은 혈류의 아미노산 흡수를 지연시킨다. 근육 단백질 분해 속도가 감소한다. 그러나, 유청 단백질이 적어 체성분 개선하기에는 카제인이 유청단백질 보다 더 좋을 수 있다.

3. 계란 단백질

계란은 고 단백질 함량이 매우 높다. 그러나 계란 단백질 함량 부분에서는 노른자가 아닌 흰자에서 비롯된다. 필수 아미노산을 제공하여 프로틴 보충제와 같은 체지방량 및 근력 증가를 야기하고 좋은 단백질 공급원중에 하나이다.

 

 

 

 

 

 

4. 완두콩 단백질

완두콩 단백질 파우더 혹은 보충제를 시중에서 쉽게 찾을 수 있다. 특히, 채식주의자 경우 인기가 있는데 필수아미노산 중 섬유질이 강한 완두콩을 통해 BCAA를 섭취할 수 있다. 유청 단백질보다 흡수율은 떨어지지만, 고혈압이나 혈압 관련 질병을 가지고 있는 사람들에게 도움되는 보충제이다.

5. 현미 단백질

현미 또한 단백질 함량이 높다. 프로틴바 효능이 주로 현미에서 나온다. 다양한 프로틴 종류가 있지만, 현미를 프로틴으로 추천하는 이유는 가격이 저렴하고 효능 또한 뛰어나기 떄문이다. 그러나, 타제품 대비 프로틴 유통기한이 짧아 추천하지 않는 보충제 중 하나이다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이