헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 19. 03:19
아연 및 마그네슘은 건강에 꼭 필요한 미네랄이다. 특히나, 영양소를 대사하고 면역 체계를 유지하며 신체조직 활성화를 도와준다. 아연 및 마그네슘은 신체에 저장하지 않기 때문에 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 균형 잡힌 식단이, 건강을 오래 유지시켜 주기 때문이다. 이 글을 통해 아연 마그네슘 많은 9가지 음식에 대해서 알아보도록 하자. 1. 고기 고기 혹은 육류는 아연 마그네슘 많은 음식 중의 하나이다. 소고기, 양고기 및 돼지고기를 포함해 다양한 고기 종류에서 충분히 섭취가 가능하다. 176칼로리, 20g 단백질, 10g 지방을 제공한다. 또한, 철분, 비타민b 및 크레아틴과 중요한 영양소를 포함하고 있다. 일반적인 고기는 몸에 좋지만 가공 육류의 경우 심장질환 및 일부 암의 위험증가와 ..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 11. 03:23
비타민D는 일반적으로 햇빛을 쬐는 것만으로 섭취할 수 있는 비타민D다. 연구에 따르면, 최적의 건강을 위해서는 충분한 비타민D 섭취가 필요하다. 강력하고 건강한 뼈를 유지하고 면역 체계를 돕고 많은 스트레스 환경에서 보호할 수 있다. 나이 및 건강 상태에 따라 비타민D 하루 권장량은 달라진다. 그럼, 비타민D 권장량, 얼마나 먹어야 몸에 좋을까? 이 글을 통해 비타민D 권장량, 얼마나 먹어야 하는가에 대해서 알아보도록 하자. 비타민D는 왜 중요할까? 비타민D는 A,D,E,K를 포함해 지용성 비타민이다. 비타민은 지방과 잘 흡수되어 간과 지방 조직에 저장이 된다. 주로 비타민D2, D3으로 종류가 나눠진다. 비타민D3는 비타민D2 혈중 비타민D2를 높이는데 두배의 효과가 있다. 신체에서 비타민D의 주요 역..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 7. 06:28
비타민D는 건강에 꼭 필요한 비타민이다. 특히, 햇빛을 볼떄 섭취할 수 있으며 햇빛에 노출되는 경우 피부에서 만들어진다. 그러나, 비타민D 결핍은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍이다. 그럼, 하루에 비타민D 권장량은 얼마일까? 비타민D는 뼈 건강과 면역계 기능에서 가장 중요하다. 그만큼, 하루 권장량에 따라 섭취해야한다. 연구에 따르면, 전세계 인구중의 약 42%가 비타민D 수치가 낮아 건강 문제를 일으킬 수 있다는 자료가 있다. 이 글을 통해 비타민d 권장량, 얼마나 먹어야할까에 대해서 알아보도록 하자. 비타민d 권장량, 얼마나 먹어야할까? 필요한 비타민D양은 여러가지 요인에 다르다. 하지만, 미국의학 연구소의 권고에 따르면, 매일 평균 400-800IU 정도 섭취하는 것이 개인의 97.5%에 적합하다...