운동 후 식사 추천 BEST 7

운동을 열심히 하고 나면 배가 고픈건 당연하다. 그러나, 운동 후에 신체적 스트레스가 있기 떄문에 무릎 통증이나 근육통 그리고 두통까지 유발할 수 있다. 그만큼 운동 후 식사로 영양분을 어떻게 채워줄 것인가에 대한 고민을 해봐야한다. 운동 후 식사가 근육 생성 및 스트레스 감소까지 이어질 수 있기 떄문이다.

이 글을 통해서 운동 후 식사 추천 BEST 7에 대해서 알아보자.

 

1. 운동 후 식사 비트 샐러드

운동 후 식사로는 비트 샐러드가 도움된다. 샐러드 종류 및 재료에 따라 다르겠지만 비트 경우 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 도움이 된다. 또한, 비트 샐러드가 가지고 있는 질산염은 달리기 성능을 높이고 피로를 지연시킬 수 있다. 비트 샐러드가 익숙 하지 않다면 다른 샐러드 재료를 사용하거나 드레싱 및 소스를 활용한다면 풍미를 더할 수 있다.

출처: 캘리포니아 건강밥상

2. 수박

수박의 경우 건강 후 식단으로 적합하다. 칼로리가 적고 시트툴린과 리코펜이라는 식물 화합물의 결정체이다. 운동 피로를 지연시키고 근육통을 완화시킨다. 또한 수분 보충하는데 도움이 될 수 있으며, 샐러드나 과일로써 먹기에도 적합하기 때문에 운동 후 식단에 넣으면 좋은 과일이다.

 

3. 생야채

생야채는 영양분을 섭취하기에 좋은 채소이다. 생야채 비빔밥으로도 먹기 편하며 다이어트에도 큰 도움을 준다. 식물성 단백질의 좋은 공급원이며 당근,피망,샐러리,무,콜리 플라워 같은 저칼로리 및 영양이 풍부한 채소를 선택하면 다이어트에도 매우 도움이 된다.

출처: 살빼남 - 다이어트 한의사

4. 오믈렛

계란 및 오믈렛 경우 비타민, 미네랄, 지방 및 고품질 단백질이 풍부하고 자연적인 식단을 구성할 수 있다. 연구에 따르면 계란이 포함된 아침은 저칼로리 다이어트와 체중 감량을 도울 수 있다. 특히, 오믈렛을 주로 먹는 연구 집단군의 경우 단백질 향상 및 스트레스 저하로 이어졌다.

 

운동 후 식사 추천 BEST 7

5. 땅콩버터 및 바나나

땅콩 버터와 바나나는 정말 잘 어울리는 조합이다. 과일에서 나온 탄수화물과 버터에서 나오는 지방이 시너지 효과를 발휘 할 수 있다. 또한, 하루 종일 포만감을 부여할 수 있어 운동 후 식사 혹은 식단으로 적합하다. 버터는 칼로리가 풍부하기 떄문에 적당히 먹는 것을 추천한다.

출처: KTV스콘

6. 초콜릿 우유

초콜릿 우유는 운동 후 완벽한 음료이다. 근육 회복과 에너지 공급을 위해 고단백질과 소화 탄수화물이 들어있어야한다. 초콜렛 우유는 탄수화물 음료와 비교 했을때, 벤치 프레스 및 스쿼트 운동에서 12.3% 강도를 증가 시켰다. 또한, 일반 음료에 비해서 초콜릿 우유는 단백질 또한 증가 시켰다.

 

7. 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 근육을 만들기에 가장 적합한 음료가 아닐까 생각된다. 그러기에, 운동 후 식단에는 꼭 넣어야하는 드링크이다. 단백질 쉐이크 다이어트를 추천 하는 이유는 신체적으로 흡수력이 빠르고 근육 형성 과정에서 필수 아미노산을 제공한다. 식사대용으로 섭취하게 되면 부작용을 유발할 수 있으니 건강한 식단과 유청 단백질 쉐이크로 다이어트 추천하는 바이다.

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