저지방 식단 음식 종류 BEST 5

건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요하다. 평소에 먹는 식습관 따라서 체중 감량 혹은 늘리는 것이 가능하다. 이 글을 통해서 저지방 식단 음식들을 살펴보고, 저지방 다이어트는 체중을 줄이며 콜레스테롤을 줄일 수 있다.

저지방 식단 음식 종류 BEST 5에 대해서 알아보자.

 

 

1.저지방 식단 채소

다양한 채소 종류들이 많다. 채소 및 야채에 따라서 요리를 해먹는 것이 매우 도움이 된다. 칼슘, 칼륨, 엽산 및 비타민A등 다양한 미네랄과 비타민이 들어있다. 또한, 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 질병으로부터 보호가 가능하다.

2. 저지방 유제품

저지방 우유, 치즈, 아이스크림등 저지방 유제품들이 저지방 다이어트를 도와준다. 일반적으로 저지방 유제품은 단백질, 미네랄, 비타민B등이 들어있다. 또한, 뼈에 도움이 되는 칼슘과 비타민D가 들어있다. 요거트에는 프리바이오틱스가 있어 저지방 다이어트에 큰 도움을 준다.

 

 

 

3. 과일

평소에 쉽게 먹을 수 있는 일반 과일부터 과일 샐러드까지 다양한 종류의 식단을 구성할 수 있다. 과일은 지방이 적고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 많다. 또한, 항산화제가 풍부해 라디칼 손상을 줄인다. 과일은 신선할수록 저지방 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있다.

4. 고구마

고구마는 대표적인 저지방 식단이다. 지방이 적을뿐만 아니라 효능으로 비타민 A, 비타민C, 비타민B를 제공한다. 특히, 베타 카로틴이 포함되어있어 백내장 및 노화 관련 눈 질병을 예방하는 효과가 있는 식단이다.

5. 버섯

차가버섯이나 상황버섯등 효능 및 효과가 뛰어난 버섯이다. 다양한 효능이 있겠지만 지방이 없어 칼륨, 섬유질 및 다양한 비타민, 미네랄을 포함하고 있다. 또한, 강력한 항산화제인 제인에르고티오네인이 들어 있어 면역 체계를 강화하고 암을 예방할 수 있다.

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