헬스피드

마그네슘 부족 (3)

마그네슘이 풍부한 음식 top 10

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 19. 06:54

마그네슘은 신체내에 중요한 기능을 하는 미네랄이며, 필수 영양이므로 음식에서 섭취해야한다. 평소에 섭취량이 너무 적어, 마그네슘이 결핍되는 현상이 자주 발생하는데 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 권장한다. 이 글을 통해 마그네슘이 풍부한 음식 top 10에 대해서 알아보도록 하자. 1. 조개 조개는 맛있고 영양가 있으며, 다양한 조개종류에 마그네슘이 많지만 굴, 홍합이 특히 많다. 일일 권장량의 17%가 들어있으며 영양분이 많고 혈액내 심장 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤을 함유하고 있다. 특정 유형의 어류 및 갑각류에서는 수은과 독소에 대한 우려가 있지만, 해산물 섭취의 이점은 위험보다 훨씬 영양가 있고 안전한 부분이다. ▶관련글 바로가기: 아연 마그네슘 많은 9가지 음식 2. 시금치 시금치는 건강에..

마그네슘은 폐경기 증상 완화에 도움이될까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 10. 06:45

마그네슘은 정말 중요한 미네랄이다. 기분 조절에 영향을 주고, 건강한 뼈 및 호르몬 수준을 유지하여 몸 전체의 수백 가지 생화학에 반응한다. 여성의 경우, 폐경기가 왔을 때 마그네슘을 얼마나 섭취하느냐에 따라 폐경기 증상을 줄일 수 있다. 마그네슘은 폐경기 증상 완화에 어떠한 도움을 줄까? 그리고, 정말 마그네슘이 폐경기에 있는 여성들에게 좋은 비타민일까? 이 글을 통해 마그네슘은 폐경기 증상 완화에 도움이되는지 알아보자. 마그네슘과 폐경기 상관관계 마그네슘을 섭취하는 경우 골다공증 예방에 중요한 역할을 한다. 골밀도가 낮은 골다공증은 폐경 후 여성에게 영향을 미치며 나이가 들면서 뼈가 약해진다. 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하여 파골 세포 활동히 급격히 증가하게 되는데, 결과적으로 뼈가 생성되는 ..

마그네슘 권장량 1일 하루에 몇번?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 19. 06:43

마그네슘은 신체에 꼭 필요한 미네랄이다. 마그네슘이 부족해지면 뇌, 뼈 건강 및 심장등 근육에 무리가 온다. 그러기에, 마그네슘 음식이나 영양제를 먹는 것을 추천한다. 그러나, 마그네슘 하루 권장량에 대해서 궁금할 것이다. 마그네슘 하루 권장량에 따라 변비 완화 및 혈당 조절 그리고 수면 개선까지 가능하다. 이 글을 통해 마그네슘 권장량 1일 하루에 몇번 먹으면 괜찮을지 알아보자. 마그네슘 하루 권장량 마그네슘은 건강을 위한 필수 미네랄이다. 주로, 서양에서 마그네슘을 식단에 포함하지만 동양에서는 마그네슘 음식이 매우 부족하다. 특히, 마그네슘 부족일때는 성인은 무리가 없을 수 있찌만 유아 및 어린이 그리고 임산부에게는 건강에 위협이 있을 수 있다. 하루 350-360mg 정도 하루 권장량을 섭취해주면 ..

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