마그네슘 권장량 1일 하루에 몇번?

마그네슘은 신체에 꼭 필요한 미네랄이다. 마그네슘이 부족해지면 뇌, 뼈 건강 및 심장등 근육에 무리가 온다. 그러기에, 마그네슘 음식이나 영양제를 먹는 것을 추천한다. 그러나, 마그네슘 하루 권장량에 대해서 궁금할 것이다. 마그네슘 하루 권장량에 따라 변비 완화 및 혈당 조절 그리고 수면 개선까지 가능하다.

이 글을 통해 마그네슘 권장량 1일 하루에 몇번 먹으면 괜찮을지 알아보자.

 

 

 

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 건강을 위한 필수 미네랄이다. 주로, 서양에서 마그네슘을 식단에 포함하지만 동양에서는 마그네슘 음식이 매우 부족하다. 특히, 마그네슘 부족일때는 성인은 무리가 없을 수 있찌만 유아 및 어린이 그리고 임산부에게는 건강에 위협이 있을 수 있다. 하루 350-360mg 정도 하루 권장량을 섭취해주면 건강을 지키는데 무리가 없다.

마그네슘 부작용

마그네슘 권장량을 넘어 과다 섭취하게 되면 부작용이 있을 수 있다. 하루 1일 복용량은 350mg 이상 섭취하는 것이다. 그러나, 마그네슘 고용량 영양제를 먹게 되면 설사, 메스꺼움 및 복부 경련을 일으킬 수 있는 원이될 수 있다. 또한, 마그네슘 영양제는 항생제와 이뇨제를 포함한 일부 약물과 상호 작용 될 수 있으니 주의하자.

 

결론

하루 추천 마그네슘 권장량만 섭취한다면 건강에 매우 도움이된다. 특히, 변비, 수면, 근육 경련 및 우울증 개선등을 위해 하루 복용량에 따라 섭취만 한다면 긍정적인 효과를 불러올 수 있다. 그러나, 고용량 영양제를 먹는 것보다는 마그네슘이 들어있는 음식들을 추천하는 바이다.

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