헬스피드 건강 큐레이팅 2023. 6. 8. 23:40
수용성 섬유질이 풍부한 음식 20가지 식이 섬유는 신체가 소화할 수 없는 식물의 탄수화물이다. 수용성 섬유질과 불용성 섬유질 모두 대변의 부피를 늘리는 데 도움이 되며 대장에 있는 좋은 박테리아 식품 공급원으로 사용할 수 있다. 수용성 섬유질은 수분을 장으로 끌어들여 변을 부드럽게 하고 규칙적인 배변을 지원한다. 포만감을 주고 변비를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈당 수치도 낮출 수 있다. 눈 떨림에도 좋으며 아침 단백질로도 충분하다. 이 글을 통해, 수용성 섬유질이 풍부한 음식 20가지에 대해서 알아보자. 1. 수용성 섬유질이 풍부한 음식: 검은콩 검은콩은 섬유질 공급원이다. 하루 권장량은 40-60%이다. 일종의 펙틴이 있어, 위 배출이 지연되고 더 오래 포만감을 느끼게 되어 신체가..
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