헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 1. 06:06
식이요법이나 체중감량에 대한 니즈가 많아지면서, 키토제닉 다이어트에 대한 관심도가 높아지고 있다. 체중을 줄이고 건강을 개선하기위해 키토제닉 식단이 유행하고 있다. 연구에 따르면, 키토제닉 식단이 지방 손실을 촉진하고 제2형 당뇨병 및 인지기능 저하와 같은 특정 상태를 개선한다. 키토제닉 다이어트라는 것은 알겠는데, 식단은 어떻게 먹어야할까? 이 글을 통해 키토제닉 식단, 어떤걸 먹어야 하는가에 대해서 알아보자. 키토제닉 식단 기본사항 키토제닉 다이어트는 원칙적으로 지방이 탄수화물에 비해 높고, 단백질은 중간정도 섭취하는 것이다. 지방은 대부분의 탄수화물을 대체하고 총 칼로리 섭취량의 75%를 섭취해야한다. 탄수화물은 일반적으로 약 5%에 제한되며, 단백질은 약 20%를 먹어야한다. 키토제닉 식단에서 케..
헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 1. 03:44
키토제닉 다이어트는, 지방이 많고 탄수화물 함량이 낮으며 중간정도의 단백질을 섭취하는 레시피가 필요하다. 주로, 곡물이 없고 저탄수화물 다이어트와 유사하며 키토제닉 레시피에는 육류, 유제품, 계란, 생선, 견과류, 버터 및 기름등을 섭취 해야 한다. 신체는 대부분 탄수화물 섭취를 지방으로 대체하면 에너지를 위해 지방을 태울떄 더 좋다. 일반적으로, 에너지를 생성하기 위해 탄수화물에서 나오는 혈당을 사용한다. 혈당보다 혈중 케톤이 더 많은 경우 지방을 태우는데 이러한 증상을 케토시스라고 한다. 케토시스 상태로 들어가기 위한, 키토제닉 레시피 list 10에 대해서 알아보도록 하자. 1. 해산물 생선과 조개류는 매우 키토제닉과 친화적인 음식이다. 연어와 달리 생선은 비타민B, 칼륨 및 셀레늄이 풍부하고 탄수..
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