헬스피드

마그네슘 영양제 (6)

마그네슘이 풍부한 음식 top 10

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 19. 06:54

마그네슘은 신체내에 중요한 기능을 하는 미네랄이며, 필수 영양이므로 음식에서 섭취해야한다. 평소에 섭취량이 너무 적어, 마그네슘이 결핍되는 현상이 자주 발생하는데 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 권장한다. 이 글을 통해 마그네슘이 풍부한 음식 top 10에 대해서 알아보도록 하자. 1. 조개 조개는 맛있고 영양가 있으며, 다양한 조개종류에 마그네슘이 많지만 굴, 홍합이 특히 많다. 일일 권장량의 17%가 들어있으며 영양분이 많고 혈액내 심장 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤을 함유하고 있다. 특정 유형의 어류 및 갑각류에서는 수은과 독소에 대한 우려가 있지만, 해산물 섭취의 이점은 위험보다 훨씬 영양가 있고 안전한 부분이다. ▶관련글 바로가기: 아연 마그네슘 많은 9가지 음식 2. 시금치 시금치는 건강에..

마그네슘 부족원인으로 인한 7가지 증상

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 9. 16. 06:16

마그네슘 부족 혹은 결핍의 경우 다양한 부작용을 유발할 수 있다. 연구에 따르면, 전세계 인구 2%가 마그네슘 부족으로 밝혀졌다. 경우에 따라 수준이 달라질 수 있지만, 마그네슘 부족원인으로 인한 증상은 다양하다. 예를 들어, 당뇨병, 흡수저하, 만성설사, 뼈약화 등이 있다. 이 글을 통해 마그네슘 부족원인으로 인한 7가지 증상에 대해서 알아보자. 1. 근육경련 마그네슘 부족원인으로 근육경련 혹은 발작을 유발할 수 있다. 연구에 따르면, 근육 세포로 칼슘이 더 많이 유입되면서 근육이 신경을 자극하여 발생하는 경우가 많다. 마그네슘 영양제는 근육 경련을 완화할 수 있지만, 비자발적 근육 경련에는 다양한 원인이 있을 수 있다. 예를 들어, 스트레스 과다 혹은 카페인 과다로 인한 경우도 있다. 일부의 경우 약..

마그네슘은 폐경기 증상 완화에 도움이될까?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 8. 10. 06:45

마그네슘은 정말 중요한 미네랄이다. 기분 조절에 영향을 주고, 건강한 뼈 및 호르몬 수준을 유지하여 몸 전체의 수백 가지 생화학에 반응한다. 여성의 경우, 폐경기가 왔을 때 마그네슘을 얼마나 섭취하느냐에 따라 폐경기 증상을 줄일 수 있다. 마그네슘은 폐경기 증상 완화에 어떠한 도움을 줄까? 그리고, 정말 마그네슘이 폐경기에 있는 여성들에게 좋은 비타민일까? 이 글을 통해 마그네슘은 폐경기 증상 완화에 도움이되는지 알아보자. 마그네슘과 폐경기 상관관계 마그네슘을 섭취하는 경우 골다공증 예방에 중요한 역할을 한다. 골밀도가 낮은 골다공증은 폐경 후 여성에게 영향을 미치며 나이가 들면서 뼈가 약해진다. 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하여 파골 세포 활동히 급격히 증가하게 되는데, 결과적으로 뼈가 생성되는 ..

마그네슘 결핍 부족증상 WORST 5

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 4. 2. 03:56

마그네슘 결핍 부족현상이 나타나게 되면 다양한 부작용이 일어난다. 부족원인 및 부족증상으로 당뇨병, 만성 설사, 질병 및 배고픔등을 느낄 수 있다. 이에 따라 마그네슘 영양제를 주로 추천하지만, 과다섭취 경우 과다 부작용으로 일으킬 수 있다. 이 글을 통해서 마그네슘 결핍 부족증상 WORST 5에 대해서 알아보자. 1. 마그네슘 결핍 부족증상 근육 경련 대표적인 마그네슘 부족현상으로 요통, 근육 경련이 일어날 수 있다. 연구에 따르면, 근육 세포로 칼슘이 더 많이 유입되어 근육 신경을 과도하게 자극을 한다고 한다. 영양제를 하루 권장량에 따라 섭취하게 되면 완화는 시킬 수 있지만 효과적인 치료법은 아니라고 한다. 또 다른 의견으로는 영양제 과다 부작용으로 인해 신경계 질환의 증상일 수도 있다고 한다. 2..

마그네슘 영양제 추천 복용시간은?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 3. 31. 03:33

마그네슘 영양제 효능은 매우 뛰어나다. 마그네슘 효능으로 건강 여러측면에 관여하는 중요한 미네랄이다. 대표적인 마그네슘 효능으로 혈당 조절을 개선하고 편두통 발작을 예방하며 혈압을 낮추고 우울증을 예방한다. 마그네슘 영양제 효능을 극대화하기 위해서는 복용시간이 중요하다. 이 글을 통해 마그네슘 영양제 복용시간 추천에 대해서 알아보자. 마그네슘 영양제 추천 복용시간 언제가 좋을까? 마그네슘 영양제를 추천하는 이유는 주로 효능 떄문일것이다. 특히, 혈압이 불규칙적인 분들에게 좋은데 마그네슘은 기분을 개선하거나 우울증 개선 및 수면의 질을 높여준다. 연구에 따르면, 편두통 환자 130명을 대상으로 한 연구에 따르면, 마그네슘 영양제를 복용하는 경우 개선되었다고 한다. 복용시간은 딱히 정해져있지 않다. 자신에게..

마그네슘 권장량 1일 하루에 몇번?

헬스피드 건강 큐레이팅 2020. 2. 19. 06:43

마그네슘은 신체에 꼭 필요한 미네랄이다. 마그네슘이 부족해지면 뇌, 뼈 건강 및 심장등 근육에 무리가 온다. 그러기에, 마그네슘 음식이나 영양제를 먹는 것을 추천한다. 그러나, 마그네슘 하루 권장량에 대해서 궁금할 것이다. 마그네슘 하루 권장량에 따라 변비 완화 및 혈당 조절 그리고 수면 개선까지 가능하다. 이 글을 통해 마그네슘 권장량 1일 하루에 몇번 먹으면 괜찮을지 알아보자. 마그네슘 하루 권장량 마그네슘은 건강을 위한 필수 미네랄이다. 주로, 서양에서 마그네슘을 식단에 포함하지만 동양에서는 마그네슘 음식이 매우 부족하다. 특히, 마그네슘 부족일때는 성인은 무리가 없을 수 있찌만 유아 및 어린이 그리고 임산부에게는 건강에 위협이 있을 수 있다. 하루 350-360mg 정도 하루 권장량을 섭취해주면 ..

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