간헐 다이어트 쉽게 하는 방법 5가지

간헐 다이어트 혹은 간혈적단신방법 이라고 불리오는 이 다이어트는 공복다이어트로 한때 유명했다. 긴 시간 및 기간이 힘들어서 중간에 포기를 해 효과를 보기 어렵다는 등 다양한 의견이 있었다. 왜냐하면, 최소한 24시간단식 그리고 1일1식 등 기존에 후기를 찾기 어려운 부분도 이러한 이유이다. 어렵기 떄문에 실패한다.

이번에 간헐 다이어트 쉽게 하는 방법 6가지에 대해서 알아보자.

 

1.간헐 다이어트 16시간 동안 금식

24시간 단식 간헐 다이어트가 아닌 매일 16시간 동안 금식이다. 16/8 방법은 14-16시간 동안 금식하고 하루 한끼만 오후 4시부터 8시까지 먹는 방법이다. 이 금식 방법은 저녁 식사 후 아무것도 먹지 않고 아침 식사를 건너 뛰는 것처럼 간단하게 진행 할 수 있다. 식사 시간 동안에는 간혈적단식 효과 를 위해서 건강한 채소 및 과일등만 섭취하는 것을 주로 권장한다.

2. 일주일에 2일 동안 금식

5/2 다이어트라고 불리오는 개인적으로 가장 힘든 간헐적 단식방법 인듯하다. 1주일에 2번은 금식을 하고, 적어도 하루 3끼는 먹을 수 있는 것이다. 섭취량이 생각보다 매우 적기 때문에 영양가 부분에서 위험하다는 평가 또한 있는 반면에 공복다이어트에는 편하다는 의견이 있다.

 

3. 일주일에 한 번 금식하기

가장 전형적인 간헐다이어트인 1주일에 한 번 금식하는 방법이다. 24시간단식이기 때문에, 신체에는 무리가 없고 기간이 매우 짧다. 주로 일반인들이 쉽게 도전할 수 있는 분야이다. 그러나, 단식 중에는 물, 커피 및 기타 비 열량 음료가 허용되지만 사탕이나 설탕이 들어가 있는 식품들은 피하는 것을 추천한다.

4. 격일로 금식하기

격일로 금식해도 된다. 사실상 다른 간헐적 다이어트와 달리 격일로 금식하기 때문에 비전문가 가 아니라면 힘들 수 있다. 다소 극단적이기 때문에 초보자에게는 힘든 금식일 수 있다. 장기적으로 추천하지 않는 방법이며 1일1식 등 전문가가 아니라면 추천하지 않는다.

 

5. 그냥 식사 안먹기

구조화 된 간헐적 단식 계획을 따를 필요 없다. 가장 일반인에게 베스트 한 것은 배가 안고플때는 안먹어도 된다는 것이다. 신체는 때때로 내부 클렌징을 위해서 단식을 할 필요가 있다. 이러한 경우, 공복다이어트로 이어질 수도 있으며 가장 편하면서도 효과가 뛰어난 방법이 아닐까 생각된다.

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