커피 다이어트 효과 및 부작용 있을까?
- 헬스피드
- 2020. 2. 7. 06:23
다이어트 중에 제일 쉽다는 커피 다이어트. 칼로리 섭취를 제한하면서 커피를 자주 마시는 다이어트다. 후기를 살펴보면 커피 다이어트 효과가 좋다고 알 수 있다. 그러나, 커피 다이어트 효과에 따른 부작용도 있을 것이다. 이 글을 통해서 커피 다이어트 효과 및 부작용에 대해서 알아보자.
커피 다이어트란?
커피 다이어트는 하루에 여러번 커피를 마시는 것이 신진 대사를 촉진하고 지방 및 칼로리 흡수를 차단하여 식욕을 감소 시키는 다이어트다. 한국에서는 방탄커피 다이어트라는 이름으로 커피 다이어트 방법에 대해서 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있다. 특히, 노인들이 장수하는 비결이 항산화제가 풍부한 커피를 많이 섭취한 결과라고 한다.
커피 다이어트 방법
커피 다이어트 방법으로 최소 3컵 로스트 커피를 마셔야한다. 특히, 원두 커피를 추천하며 카페인이 들어 가 있고 설탕이나 크림을 먹으면 안된다. 또한, 매일 한번 스무디 섭취를 권장하고, 식사는 칼로리와 지방이 적고 곡물, 과일 및 채소의섬유질이 풍부한 식단을 ㅉ마야한다. 또한, 두부, 현미 볶음, 샐러드등이 주로 이뤄져야 한다.
커피 다이어트 효과는?
항산화제인 카페인과 폴리 페놀이 염증을 줄여주고 식욕 감소와 신진 대사 증가로 이어질 수 있다. 칼로리와 지방의 양을 증가시켜 체중 감량으로 이어진다. BMI 및 지방 질량이 17-28% 감소하는 연구결과를 알 수 있었다. 식전이나 식후에 마시는 카페인 커피가 다이어트 효과를 불러올 수 있다.
커피 다이어트 부작용
과도한 카페인이 고혈압과 같은 질병을 부를 수 있다. 또한, 카페인은 이뇨제이므로 소변을 통해 더 많은 수분을 배출한다. 또한, 칼륨을 포함한 중요한 전해질들을 잃을 수 있고, 근육 조절과 심장 건강에 영향을 줄 수 있다. 심장마비, 두통, 불면증, 골다공증등 유발한다. 또한, 단기적인 커피 다이어트는 신체에 무리가 없지만 장기적으로 진행시 불면증과 우울증을 유발할 수 있는 커피 다이어트 부작용이 있다.
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