명상 효능 12가지 및 부작용

명상 효능 12가지 및 부작용

명상은 생각에 집중하고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련하는 습관적인 과정이다.

많은 건강상 이점을 알게 되면서 인기가 높아지고 있다.

자신과 주변 환경에 대한 인식을 높이는 데 사용할 수 있다.

많은 사람들이 스트레스를 줄이고 집중력을 키우는 방법으로 생각한다.

또한 긍정적인 기분과 전망, 자기 훈련, 건강한 수면 패턴, 통증 내성 증가와 같은 다른 유익한 습관과 감정을 사용할 수 있다.

눈 떨림에도 좋다.

이 글을 통해, 명상 효능 12가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

명상을 하는 모습

 

1. 명상 효능: 스트레스 감소

스트레스 감소는 사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나이다.

일반적으로 정신적, 육체적 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킨다.

이것은 사이토카인이라고 하는 염증성 화학 물질의 방출과 같은 스트레스의 많은 유해한 영향을 생성한다.

이러한 효과는 수면을 방해하고, 우울증과 불안을 조장하고, 혈압을 높이고, 피로와 흐린 생각에 기여할 수 있다.

과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애 및 섬유근육통을 포함한 스트레스 관련 증상을 개선할 수 있다.

스트레스 감소로 비타민 c와 아침 단백질과 같이 병행하는 것도 좋다.

 

2. 불안 조절

명상은 스트레스 수준을 줄여 불안을 덜 수 있다.

메타 분석에 따르면 불안을 감소시킬 수 있음을 발견했다.

예를 들어, 불안 증상을 줄이는 데 도움이 되었으며 긍정적인 자기 진술이 증가하고 스트레스 반응성 및 대처 능력이 향상되었다.

또한 우울증, 불안 및 통증이 눈에 띄게 개선되는 것으로 알려졌다.

불안을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 명상 수련과 신체 활동 이점으로 인한 이점 때문일 가능성이 높다.

 

3. 정서적 건강 증진

자아상을 개선하고 삶에 대한 보다 긍정적인 시각을 갖게 할 수 있다.

마음 챙김 명상이 우울증 증상을 개선하고, 부정적인 생각을 덜 경험하는 것으로 나타났다.

또한 스트레스에 반응하여 방출되는 사이토카인이라는 염증성 화학 물질이 기분에 영향을 주어 우울증을 유발할 수 있다.

이러한 염증성 화학 물질의 수준을 감소시켜 우울증을 감소시킬 수 있다.

 

4. 자기 인식 향상

어떤 형태든 자아를 성장하는 데 도움이 될 수 있다.

명시적으로 자신과 주변 사람들과의 관계에 대해 더 잘 이해하도록 돕는 것을 목표로 한다.

사고 습관에 대한 인식이 높아질수록 더 건설적인 패턴으로 방향을 전환할 수 있다.

자기 효능감을 높일 수 있으며, 창의적인 문제 해결 능력을 키울 수 있다.

 

5. 집중 시간을 늘릴 수 있다

주의력과 지구력을 높이는 데 도움이 된다.

명상을 하는 경우 주의력과 정확성이 향상되었음을 발견했다.

시각적인 작업을 더 수행하고 집중 시간이 더 길다.

딴생각, 걱정, 주의력 저하에 기여하는 뇌의 패턴을 역전시킬 수 있다.

 

6. 노화 관련 기억 상실 감소

주의력과 사고력 향상은 마음을 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

노화와 관련된 기억력 감퇴가 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 수행 능력이 향상되는 것으로 나타났다.

여러 명상 스타일이 주의력, 기억력 및 정신적 순발력을 증가시킬 수 있다.

또한 기억력을 부분적으로 향상할 수 있다.

스트레스를 조절하고 대처 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.

 

7. 친절을 베풀 수 있다

일부 유형의 명상은 특히 자신과 타인에 대한 긍정적인 감정과 행동을 증가시킬 수 있다.

자신에 대한 친절한 생각과 감정을 발전시키는 것에서 시작된다.

매주 더 많은 시간을 들일수록 더 긍정적인 감정을 경험하는 것으로 알려졌다.

 

8. 중독 퇴치에 도움이 될 수 있다

명상을 통해 개발할 수 있는 정신 훈련은 중독성 행동의 유발 요인에 대한 자각과 자제력을 높여 의존성을 깨는데 도움이 될 수 있다.

명상은 사람들이 주의를 돌리고, 감정과 충동을 관리하는 방법을 배우고, 자신의 원인에 대한 이해를 높이는 데 도움이 될 수 있다.

명상을 실천하면 스트레스, 심리적 고통, 알코올 갈망, 알코올 사용이 감소한다.

또한 음식에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

 

9. 수면 개선

인구의 거의 절반이 어느 시점에 불면증에 시달리는 경우로 알려졌다.

명상을 한 사람들이 약물 치료를 받지 않은 통제 조건을 가진 사람들에 비해 더 오래 잠들고 불면증 심각도가 개선되었음을 발견했다.

몸의 긴장을 풀고 잠들 가능성이 더 높은 평화로운 상태로 만드는 데 도움이 될 수 있다.

 

10. 통증 조절에 도움이 된다

고통에 대한 인식은 마음의 상태와 연결되어 있으며 스트레스가 많은 상황에서 높아질 수 있다.

명상을 일상에 통합하면 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

마음 챙김 명상이 만성 통증이 있는 사람들의 통증을 줄이고 삶의 질을 개선하며 우울증 증상을 개선할 수 있다.

 

11. 혈압을 낮출 수 있다

명상은 또한 심장의 부담을 줄여 신체 건강을 향상할 수 있다.

고혈압은 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하게 하여 심장 기능 저하로 이어질 수 있다.

고혈압은 또한 죽상동맥경화증 또는 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 동맥의 협착에 기여한다.

여러 유형의 명상이 비슷한 수준의 혈압 개선 효과를 나타낸다.

심장 기능, 혈관 긴장 및 스트레스가 많은 상황에서 주의력을 높이는 투쟁 도피 반응을 조정하는 신경 신호를 완화하여 혈압을 조절하는 것으로 보인다.

 

12. 어디서나 할 수 있다

어디에서나 할 수 있다.

또한 다양한 명상 스타일이 있으며, 직장이나 가정환경이 일관되고 조용한 혼자만의 시간을 허용하여 할 수도 있다.

 

결론

명상은 정신적, 정서적 건강을 개선하기 위해 누구나 할 수 있는 일이다.

특별한 장비나 회원가입 없이 어디서나 할 수 있다.

목표에 맞는 명상 스타일을 시도하는 것은 매일 몇 분만 할 수 있더라도 삶의 질을 향상하는 좋은 방법이다.

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