빌베리 효능 7가지 및 부작용

헬스피드
2023. 3. 12. 21:56

빌베리 효능 7가지 및 부작용

빌베리는 북유럽이 원산지인 작고 푸른 열매이다.

북미산 블루베리와 생김새가 비슷해 유럽산 블루베리라고 한다.

시력 개선에서 혈당 및 콜레스테롤 수치 감소까지 의학적으로 사용한다.

이 글을 통해, 빌베리 효능 7가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

1. 빌베리 효능: 풍부한 영양소

대부분 베리와 마찬가지로 빌베리는 영양이 풍부한 과일이다.

블루베리와 유사한 영양 프로필을 가진 블루베리는 유럽 블루베리로 알려져있다.

설탕 15g, 섬유질 4g 정도를 제공하며 수분과 망간, 비타민 C 및 K를 함유하고 있다.

2. 유익한 식물 화합물이 많다

손상과 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 유익한 식물 화합물인 항산화제가 풍부하다.

해당 베리는 항산화 수치가 높은 식품 중 하나이다.

비타민 C와 페놀산을 함유하고 있으며 특히 안토시아닌의 좋은 공급원이다.

강력한 플라보노이드 항산화제는 빨간색, 보라색 및 파란색 과일과 채소에 고유한 색상을 부여한다.

3. 시력 향상

시력, 특히 야간 시력을 개선하는 능력으로 가장 유명하다.

연구에 따르면 매일 120mg 빌베리 안토시아닌을 복용하면 시각 기능이 약 30% 향상되는 것으로 나타났다.

노안에 도움이 될 수 있다.

4. 염증 감소

많은 질병의 근본 원인으로 여겨지는 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.

이 효과는 부분적으로 항염증 특성이 있는 항산화제인 안토시아닌 함량 때문일 수 있다.

연구에 따르면 매일 300mg 안토시아닌을 함유한 보충제를 복용한 경우 염증 지표가 38~60% 감소를 하는 것으로 나타났다.

5. 혈당 수치를 낮출 수 있다

제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 인기 있다.

일부 혈당 강하제와 유사하게 소화관에서 탄수화물의 분해 및 흡수를 방지한다고 믿는다.

혈액에서 세포로 설탕을 이동시키는 데 필요한 호르몬인 인슐린 분비를 자극할 수 있다.

하루당 섭취량을 제한할 수 있다.

6. 심장 건강을 개선할 수 있다

심장 건강에 도움이 될 수 있다.

비타민 K가 풍부하기 때문일 수 있다.

이 비타민은 혈전 형성을 방지하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

혈소판 기능, 혈압 및 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 나타났다.

매일 320mg 정도 섭취하면 HDL 콜레스테롤이 11% 증가하고 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 14% 감소했다.

빌베리 또한 호두와 같은 효능이 있는 것으로 보인다.

7. 기타 잠재적인 이점

뇌 기능을 향상시킬 수 있다.

장기 기억력 및 작업 기억력 향상과 관련이 있다.

또한 살모넬라 및 황색포도상구균과 같은 잠재적으로 해로운 박테리아에 대한 항균 효과가 있다.

또한 궤양성 대장염 증상을 개선할 수 있다.

부작용

일반적으로 안전하다.

그러나 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람의 경우 출혈 위험을 증가시킬 수 있다.

또한 어린이와 임산부 또는 모유 수유 여성에게 안전하지 않을 수 있다.

결론

빌베리는 많은 영양소와 유익한 화합물이 풍부한 작은 유럽 블루베리이다.

염증 및 혈당 수치 감소, 시력 및 심장 건강 개선과 관련이 있다.

심지어 뇌 기능을 개선하고 박테리아를 퇴치하여 궤양성 대장염 증상을 줄일 수 있다.

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