비타민 B6 효능 9가지 음식 및 부작용

비타민 B6 효능 9가지 음식 및 부작용

비타민 B6 피리독신은 단백질, 지방 및 탄수화물 대사와 적혈구 및 신경 전달 물질 생성에 중요하다.

대부분 사람들은 충분히 식단을 통해 아침 단백질을 포함해 충분히 섭취하고 있다.

하지만 특정 인구는 결핍 위험이 있다.

적절한 양의 비타민 B6를 섭취하는 것은 최적의 건강을 위해 중요하며 만성 질환을 예방하고 치료할 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고해도 좋다.

이 글을 통해, 비타민 B6 효능 9가지 음식 및 부작용에 대해서 알아보자.

알약의 모습

 

1. 비타민 B6 효능: 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄인다

비타민 B6는 기분 조절에 중요한 역할을 한다.

이 비타민이 세로토닌, 도파민 및 GABA를 포함하여 감정을 조절하는 신경 전달 물질을 생성하는 데 필요하기 때문이다.

비타민 B6는 또한 우울증 및 기타 정신과적 문제와 관련이 있는 아미노산 호모시스테인의 높은 혈중 수치를 낮추는 역할을 할 수 있다.

우울 증상이 낮은 혈중 농도 및 비타민 B6 섭취와 관련이 있으며, 특히 비타민 B 결핍 위험이 높은 노인에게 나타난다.

심한 우울증이 있는 경우 정신과 테스트를 통해 같이 개선해야 한다.

 

2. 뇌 건강 증진 및 알츠하이머 위험 감소

비타민 B6는 뇌 기능을 개선하고 알츠하이머병을 예방하는 역할을 할 수 있지만 연구 결과는 상충된다.

B6는 알츠하이머 위험을 증가시킬 수 있는 높은 호모시스테인 혈중 농도를 감소시킬 수 있다.

연구에 따르면 호모시스테인 수치가 높고 경도 인지 장애가 있는 대상으로 B6, B12 및 엽산을 고용량으로 섭취하면 호모시스테인이 감소하고 알츠하이머병에 취약한 뇌의 일부 영역에서 낭비가 감소하는 것으로 알려졌다.

비타민 c를 섭취하는 것도 좋다.

초콜릿 성분에도 동일한 영양성분이 있다.

 

3. 헤모글로빈 생산을 도와 빈혈을 예방하고 치료한다

헤모글로빈 생산에서의 역할로 인해 비타민 B6는 결핍으로 인한 빈혈 예방 및 치료에 도움이 된다.

헤모글로빈은 세포에 산소를 공급하는 단백질이다.

헤모글로빈 수치가 낮으면 세포에 충분한 산소가 공급되지 않는다.

그 결과 빈혈이 생기고 쇠약해지거나 피로감을 느낄 수 있다.

연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 B6는 특히 임산부와 가임기 여성의 빈혈과 관련이 있는 것으로 알려졌다.

 

4. PMS 증상 치료에 유용할 수 있다

비타민 B6는 불안, 우울증 및 과민성을 포함한 월경 전 증후군 또는 PMS 증상을 치료하는 데 사용되었다.

B6가 기분을 조절하는 신경 전달 물질을 생성하는 역할 때문에 PMS와 관련된 정서적 증상에 도움이 되는 것으로 알려졌다.

우울증, 짜증, 피로가 69% 개선되는 것으로 나타났다.

배란기 혹은 생리 전 감정 기복이 있는 경우 해당 비타민을 섭취하자.

 

5. 임신 중 메스꺼움 치료에 도움이 된다

비타민 B6는 수십 년 동안 임신 중 메스꺼움과 구토를 치료하는 데 사용되었다.

적절한 비타민이 건강한 임신을 보장하는 데 몇 가지 중요한 역할을 하기 때문이다.

 

6. 막힌 동맥을 예방하고 심장 질환 위험을 줄인다

막힌 동맥을 예방하고 심장병 위험을 최소화할 수 있다.

연구에 따르면 해당 비타민 수치가 부족한 경우 심장병에 걸릴 위험이 거의 두 배이다.

심장 질환을 포함한 여러 질병과 관련된 증가된 호모시스테인  수치를 감소시키기 때문이다.

혈중 콜레스테롤 수치가 더 높았고 호모시스테인에 노출된 후 동맥 폐색을 일으킬 수 있는 병변이 발생한다.

 

7. 암 예방에 도움이 될 수 있다

비타민 B6를 충분히 섭취하면 특정 유형의 암 발병 위험을 낮출 수 있다.

암 및 기타 만성 질환에 기여할 수 있는 염증과 싸우는 능력이 있기 때문이다.

연구에 따르면 특히 폐경 후 여성의 질병 위험 감소 사이의 연관성을 보여준다.

레몬 물 비율 맞춰서 섭취하는 것도 도움이 된다.

 

8. 눈 건강 증진 및 눈 질환 예방

눈 질환, 특히 연령 관련 황반 변성이라고 하는 노인에게 영향을 미치는 일종의 시력 상실을 예방할 수 있다.

연구는 순환하는 호모시스테인의 높은 혈중 수치와 AMD 위험 증가를 연결했다.

눈 건강 증진 및 눈 질환을 최대한 예방시켜줄 수 있다.

마그네슘을 포함해 눈 떨림도 최대한 완화시켜줄 수 있다.

평소에 블루라이트 차단 안경을 쓰는 것도 좋은 효과를 가져다줄 수 있다.

 

9. 류마티스 관절염과 관련된 염증을 치료한다

비타민 B6는 류머티즘 관절염과 관련된 증상을 줄이는 데 동무이 될 수 있다.

류머티즘 관절염으로 인한 신체의 높은 수준의 염증은 낮은 수준의 비타민으로 이어질 수 있다.

연구에 따르면 매일 엽산과 비타민을 같이 섭취하는 경우 도움이 됐다.

 

비타민 B6 음식

음식이나 보충제를 통해 비타민 B6를 얻을 수 있다.

일일 권장량은 약 1.3~1.7mg이다.

대부분 건강한 성인은 칠면조, 병아리콩, 참치, 연어, 감자 및 바나나가 도움이 될 수 있다.

 

부작용

너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있다.

하루에 영양제를 1,000mg 이상 섭취하면 신경 손상과 손이나 발의 통증 또는 무감각이 발생할 수 있다.

이러한 부작용은 하루에 100~300mg 정도 섭취하는 경우 나타났다.

 

결론

음식이나 영양제에서 얻은 수용성 비타민이다.

신경 전달 물질 생성 및 호모시스테인 수치 조절을 포함하여 신체의 많은 과정에 필요하다.

고용량의 B6는 PMS, 연령 관련 황반 변성, 임신 중 메스꺼움 및 구토를 포함한 특정 건강 상태를 예방하거나 치료하는 데 사용되었다.

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