건강한 다이어트 플랜 5가지 방법

건강한 다이어트 하는 방법은 없을까? 건강한 다이어트 는 일반 다이어트와 달리 속도가 다르다. 효과적인 다이어트 방법을 알기 위해서는 장기적으로 플랜을 짜야 한다. 그렇기에 지키면서 유지할 수 있는 결심이 필요하다. 기존 다이어트 운동 및 다이어트 종류는 많다. 그러나, 길게 유지 하지 못한다.

이번에 건강한 다이어트 플랜 5가지 방법에 대해서 알아보자.

 

 

 

 

 

1. 견과류 등 필요한 음식을 섭취하자.

전반적인 건강 상태를 개선 하는 것을 목표로 해야한다. 건강한 다이어트 를 위해서는 특히 식단이 중요하다. 단순히 굶는 것이 아닌 더 많은 음식을 먹어야 한다. 야채, 과일, 견과류, 씨앗등 많은 영양분이 필요한 음식들을 섭취하는 것이 중요하다.  예를 들어, 기존에 먹던 음식들을 약 20% 줄이고, 야채 및 견과류등을 20% 늘려보자.

2. 더 움직이자.

대한민국 사회에서 생산직 보다 사무직에 일하는 사람들이 더 많다. 오히려, 움직이지 않아서 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 실제로, 사무직이 생산직보다 사망률이 더 높다는 연구 결과가 있다. 그러니 더 움직여야 한다. 예를 들어, 장시간 앉아 있을 경우 점심시간에 산책을 하거나 매 시간마다 5분 동안 일어나서 스트레칭을 하자.

 

 

 

 

 

3. 콜라 및 사이다를 줄이자

평소에 먹는 콜라 및 사이다 등 설탕 음료가 비만을 만든다. 비만, 지방간, 심장 질환, 인슐린 저하등을 유발 시킨다. 또한 충치까지 유발을 한다는 악 조건이 있다. 마시는 것은 자기 선택이지만, 건강한 다이어트를 위해서는 섭취량을 점차적으로 최소화 하는 것을 추천한다.

4. 더 열심히 잠에 들자.

평소에 자면서 살 뺄 수 있다는 등 수면다이어트는 인기가 많다. 오히려 다이어트가 극심해 질 경우, 수면 부족으로 이어질 수 있다. 수면은 전반적인 건강이다. 수면 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있다. 오히려, 체중 증가, 심장병 및 우울증 위험을 증가시킬 수 있다. 카페인을 줄이고 수면 위생을 개선해 건강한 다이어트 에 도움이 될 수 있다.

 

 

 

 

 

5. 좋아하는 운동하기

좋아하는 운동을 찾는 것이 우선이다. 건강한 다이어트 를 위한것이 아닌 취미를 위한 운동을 찾아야 한다. 매년 헬스장에 등록만 하고 안가는 경우가 대부분이다. 이럴 경우, 금전적 손해뿐만 아니라 스트레스까지 유발할 수 있다. 이럴 경우, 출퇴근 30분 걷기, 자전거 및 스쿼트등 집에서도 할 수 있는 간단하고 지속 가능한 운동을 해야한다. 매일 목표를 다짐하고 좋아하는 운동을 해야한다.

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