다이어트 전후 확연히 달라질 수 있는 방법 BEST 7

다이어트 전후 자극사진을 보면서, 어떻게 살을 뺼것인가에 대한 고민이 많을 것이다. 다이어트 도시락도 먹어보고 약도 먹어보고 힘든 운동도해보고 다양한거를 시도하지만, 전후는 달라지지 않는다고 고민을 많이 할 것이다. 이 글을 통해서 다이어트 전후 달라지는 방법에 알 수 있다.

다이어트 전후 확연히 달라질 수 있는 방법 BEST 7에 대해서 알아보자.

 

1. 다이어트 전후를 위한 간헐적 다이어트

간헐적 다이어트는 식사 시간을 조절하는 방법이다. 하루 8시간으로 칼로리 섭취를 제한하는 방법이나 일주일에 두 번 매일 칼로리 섭취를 늘리는 방식이다. 칼로리 섭취량을 줄여서 체중감량으로 이어지는 방식이다. 연구에 따르면, 3% ~8% 체중 감량을 유발하는 것으로 알려졌다. 간헐적다이어트방법은 근육량을 유지하면서 지방 연소를 증가시켜 신진대사를 활발하게 한다. 그러나, 부작용이 있을 수 있으니 주의하자.

출처: 다이어트한의사 쏘팟

2. 채식주의 다이어트

채식주의 다이어트는 체중 감량에 매우 도움이 될 수 있다. 동물성 식품을 섭취하지 않고, 거의 채소 위주로 섭취하는 방법이다. 많은 종류의 채식주의자가 있지만, 완벽한 체중감량을 위해서는 육류나 가금류 그리고 생선등을 먹지 말아야한다. 채식주의자 식단에 따라서 행동해야하며, 문제점의 경우 영양분이 떨어질 수 있으니 고기를 제외한 견과류나 과일등을 섭취하는게 좋다.

 

3. 저탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트는 인기있는 다이어트 중 하나이다. 키토제닉 다이어트, 저탄고지다이어트 등 잘 알려진 다이어트 방법이다. 탄수화물을 크게 줄이고, 단백질과 지방에 유리한 영양분을 먹는다. 신진 대사를 높이고 근육량을 보존하는데 단백질 섭취를 늘림으로써 에너지 소진에 기여하는 방향으로 한다. 저탄수화물 다이어트 식단 경우 저탄고지 중심으로 짜면되는데, 오랫동안 유지못할 경우 부작용으로 요요가 올 수 있으니 주의하자.

 

출처: 다큐하우스

4. 저지방 다이어트

저탄고지 다이어트와 마찬가지로 저지방 다이어트는 매우 인기있는 다이어트 중에 하나이다. 지방 섭취를 일일 칼로리 30% 이하로 제한을 한다. 지방은 단백질이나 탄수화물에 비해 약 2배 칼로리를 제공하기 때문이다. 저지방 다이어트 경우, 식물성이며 육류 및 동물성 식품들을 제한한다. 부작용으로는, 호르몬 생성 및 영양소 흡수가 저하하기 떄문에 장기적으로 건강 문제가 발생할 수 있다.

 

5. 지중해 다이어트

한 떄, 지중해 다이어트 혹은 지중해 디톡스 다이어트가 유명했다. 심장 질환 위험을 낮추기 위해 만들어진 식단이지만 체중 감량에 도움이된다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 통 곡물, 생선 및 해산물등 많이 섭취해야한다. 또한, 유제품이나 계란등을 적당히 섭취하지만 돼지고기나 소고기는 지양하는 편이다. 부작용으로는, 지중해 다이어트 경우 확연한 변화를 보기 어렵기 때문에 건강에 초점이 맞춰져있다.

출처: 메이크유어온

6. 대시 다이어트

한국에서는 잘 알려지지 않은 대시다이어트가 있다. 고혈압을 막기 위해 고안된 다이어트다. 과일, 채소, 곡물 및 살코키 중심으로 섭취하고 소금, 소고기, 돼지고기 및 설탕 및 지방이 적다. 연구에 따르면 대시 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 또한, 혈압 수준과 심장 질환 위험 요소를 감소시켜준다. 그러나, 부작용으로는 너무 적은 소금을 먹는 경우인슐린 저항 증가 및 사망으로 이어질 수 있다.

 

 

7. 팔레오 다이어트

팔레오 다이어트 또한 한국에서 잘 알려지지 않은 다이어트다. 팔레오 다이어트는 음식, 과일, 채소, 살코기, 견과류 및 씨앗을 주로 먹는다. 보통 유제품 소비를 제한하지만 치즈는 먹어도 된다. 연구 결과에 따르면 체중 감량에 도움이 되고 뱃살 둘레를 줄여주는 것으로 알려져있다. 또한, 고혈압 콜레스테롤등 여러가지 심장 질환을 낮춰준다. 부작용으로는 유제품 섭취가 어렵기 떄문에 영양가가 조금 떨어지지 않나 생각된다.

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