여자에게 좋은 비타민 14가지

비타민은 남성 및 여성 모두에게 유익하지만 여자를 위한 비타민이 따로 있을 정도로, 여자비타민이 있다. 비타민은 전반적인 건강에 필수적이며, 일일 권장 섭취량에 따라 섭취하는 경우 균형 잡힌 식단을 유지하면서, 쉽게 건강해질 수 있다. 그러나, 일반적으로 여성이 비타민이 더욱 더 필요하기 대문에 영양제가 더 필요한 경우가 대부분이다.

이 글을 통해, 여자에게 좋은 비타민 14가지에 대해서 알아보도록 하자.

 

여자에게 좋은 비타민 14가지

여자 비타민 그리고 필수적인 비타민은 신체가 제대로 기능하기 위해 필수적이다. 여자에게 좋은 비타민 14가지는 아래와 같다.

1. 건강한 시력, 피부 및 골격 조직에 필수적인 비타민A

2. 신체가 지방을 대사하고 에너지 생성에 도움을 주는 비타민B1

3. 항산화제이며 활성 산소로부터 신체를 보호하는 비타민 B2

4. 심혈관 질환의 위험을 낮춰줄 수 있는 비타민B3

5. 호르몬 생산, 면역 체계 건강 및 에너지 생산에 필수적인 비타민B5

6. 세포 주변 보호층인 미엘린 생성에 도움을 주는 비타민B6

7. 신진대사 및 건강한 피부, 모발, 손톱 그리고 세포에 필요한 비타민 B7

8. 신경계 적절한 기능에 필요한 비타민 B9

9. 건강한 적혈구 및 신경 세포 생성에 필수적인 비타민B12

10. 신체 조직의 성장 및 회복에 필수적인 비타민C

11. 칼슘 흡수를 돕고 건강한 뼈 및 최적의 면역 기능을 허용하는 비타민D

12. 활성 산소로부터 면역체계를 강화할 수 있는 비타민E

13. 혈액 응고를 돕고 과도한 출혈을 예방하여 심장 건강을 건강하게 하고 뼈를 유지하느 비타민 K

14. 간 기능, 신경 기능 및 근육 운동에 중요한 콜린

많은 비타민들이 여성에게 유익할 수 있다. 일부 신체 기능에 있어 특정 비탐니이 필요하다. 예를 들어, 건강한 면역 체계는 몸을 질병으로부터 보호할 수 있으며, 음식에서는 얻는 것이 매우 어렵다. 이러니, 최대한 음식에서 섭취하는 것도 좋겠지만 여자에게 좋은 비타민 영양제를 골라서 먹는것이 나을 수 있다.

 

영양제가 필요할까?

보통 추가 비타민 섭취는 필요하지 않다. 그러나, 다양한 예외가 있다. 예를 들어, 임산부 경우 태아에게 해를 끼칠 수 있는 비타민 결핍을 예방하기 위해서 비타민 B6, B12 그리고 엽산이 필요하다. 엽산은 척추이분증과 같은 여러 선천적 결함의 위험을 줄일 수 있고, 저체중 출생을 예방할 수 있다. 1년동안 매일 엽산을 복용한다면 건강한 아이가 태어날 수 있다.

식이 제한하는 경우, 추가적으로 비탐니이 필요하다. 비타민이 많이 들어있는 시리얼이나 빵 같은 것을 섭취하는 것도 도움이 된다. 특히나, 비건 채식을 하는 경우 유제품, 계란, 생선 또는 육류를 섭취하지 않기 떄문에 비타민A 결핍 위험이 낮다. 아연을 충분히 섭취하는 것을 권장한다.

노화의 경우에도 해당된다. 노인 여성 및 햇빛을 별로 안좋아하는 여성의 경우 비타민D 영양제를 따로 섭취해야한다. 비타민D는 일일 권장량을 초과하는 경우, 오히려 해로울 수 있으니 일일 섭취량에 따라 섭취해야한다. 면역체계, 암, 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염 및 기타 면역 질환을 막는데 도움이 될 수 있다.

영양결핍인 경우에도 충분한 영양분을 섭취하는 것이 매우 중요ㅗ하다. 영양결핍은 눈에 띄는 증상과 부작용을 경험할 수 있다. 대표적으로, 피로와 두통이 있으며 근육 경련, 피로, 쇠약 및 근육통 마지막으로 기억 상실 등이 비타민이 부족한 경우에 발생할 수 있으니 주의하자.

 

결론, 여자에게 좋은 비타민 14가지

여자에게 좋은 비타민 14가지에 대해서 알아봤다. 비타민이 부족한 경우, 영양제를 섭취하는 것도 좋지만 단기 및 장기 건강을 유지하는데는 음식을 통해서 최대한 섭취하는 것이 좋다. 정기적으로 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요하며, 부족한 경우 여자 비타민을 섭취하는 것을 권장하는 바이다.

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