어린이가 칼슘을 꼭 섭취해야하는 6가지 이유

칼슘은 신체가 가장 필요한 미네랄중의 하나이다. 특히, 성장기에는 칼슘이 건강한 뼈를 만들기 위해서는 꼭 섭취해야할 영양분이자 미네랄이다. 어린이가 칼슘이 부족한 경우, 키가 안자라거나 뼈가 약해지는 등 성장기에는 마그네슘과 마찬가지로 꼭 필요한 영양분인것은 확실하다. 이에 따라, 권장량에 맞게 섭취해야한다.

이 글을 통해 어린이가 칼슘을 꼭 섭취해야하는 6가지 이유에 대해서 알아보자.

 

어린이가 칼슘을 꼭 섭취해야하는 첫번째, 신체 기능 역할

어린이가 칼슘을 꼭 섭취해야하는 이유는 신체 기능에 중요한 역할을 하기 떄문이다. 신체는 혈액을 순환시키고 근육을 움직이며, 호르몬을 방출하는데 칼슘이 필요하다. 칼슘은 뇌에서 신체의 다른 부분으로 이동하는데 꼭 필요한 영양분 중의 하나이다.

칼슘은 치아와 뼈 건강의 주요 부분으로써, 뼈를 튼튼하게 만드는데 마그네슘과 칼슘이 부족한 경우, 신체가 뼈에서 칼슘을 섭취하여 제대로 된 기능을 하지 못한다. 특히나, 성장기에 이런 경우에는 부작용을 불러 일으킬 수 있으니, 어린이는 꼭 칼슘을 섭취해야한다.

 

두번째, 신체는 칼슘을 생산하지 않는다

신체 내부에서 자체적으로 칼슘을 생성할 수 없다. 칼슘을 생산하지 않기 떄문에, 필요한 칼슘을 얻기 위해서는 식단에 의존해야한다. 칼슘 함량이 높은 식품들은 아래와 같다.

우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품, 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 채소, 흰 콩, 정어리, 시리얼, 콩 제품 및 오렌지주스가 어린이 칼슘을 충분하게 해줄 수 있는 역할을 할 것이다.

 

세번째, 칼슘 흡수하려면 비타민D가 필요하다

제대로 된 칼슘을 흡수하려면 비타민D가 필요하다. 비타민D가 부족한 경우, 칼슘이 풍부한 식단 구성이 어려울 것이다. 예를 들어, 연어, 달걀 노른자, 버섯과 같은 식품에서 비타민D를 얻을 수 있다.

또한, 햇빛은 비타민D의 공급원이다. 피부는 햇빛에 노출될때 자연적으로 비타민D를 생성한다. 피부가 어두운 사람들에게도, 비타민D가 필요함으로 햇빛을 받거나 영양제를 먹는 것을 추천한다.

 

네번쨰, 일일 권장량에 맞춰서 먹으면 좋다

어린이가 충분한 칼슘을 섭취하는지는 어려울것이다. 탈지유, 저지방 우유 또는 전유 1컵에는 300mg 칼슘이 들어있다. 보통 성인의 경우 1,000mg 정도 마그네슘 및 칼슘을 섭취한다.

어린이의 경우 약 500mg만 섭취하여도 충분하다. 혹여나, 권장량에 못미치게 부족한 양을 섭취한다면 식단 구성을 칼슘 친화적으로 변경하거나 아이허브에서 구매할 수 있는 칼슘 영양제를 먹는 것을 추천한다.

 

다섯번째, 칼슘 부족은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다

칼슘 부족은 다른 건강문제로 이어질 수 있다. 어린이 경우, 성장과 발달에 필수적이다. 어린이 칼슘을 충분히 섭취하지못하는 경우, 잠재적인 신장까지 성장하지 못하거나 다른 건강상의 무리가 올 수 있다.

특히, 성인이 되는 경우 어린이때 칼슘 섭취를 못한것이 골다공증 또는 쉽게 뼈가 골절되고 연약한 다공성 뼈가 발생할 위험이 매우 높기 때문에, 어린이 칼슘 영양제를 추천한다.

 

여섯번째, 적절한 양을 먹는건 도움된다

모든 어린이가 식단만으로 필요한 칼슘을 얻는 것은 무리이다. 유당 불내성이거나 유제품을 좋아하지 않는 어린이라면, 식단에 충분한 칼슘을 섭취하는 것은 어렵다.

칼슘 영양제는 식단에 어린이에게 좋ㅇ느 칼슘을 추가하는데 도움이 될 수 있다. 특히나, 탄산 칼슘과 구연산 칼슘은 어린이 칼슘 영양제로 추천한다.

하지만, 칼슘 영양제 경우 부작용이 있을 수 있다. 예를 들어, 변비, 가스 및 팽만감을 유발할 수 있다. 또한, 다른 영양소나 약물을 흡수하는 능력을 방해할 수 있으니 주의하자.

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