비타민d 칼슘 복합제 먹어야되나?

몸에는 약 3kg 정도의 칼슘이 있다. 특히, 뼈와 치아에 있는데 세포, 혈액 및 기타 체액에 둘러싸는 몸 전체에 칼슘이 분포되어있다. 배부분 뼈와 치아는 칼슘으로 이뤄져있지만, 비타민d 칼슘 복합제를 섭취하면 칼슘 섭취에 도움이 된다는 이야기가 많다.

비타민d 칼슘 복합제를 꼭 먹어야할까? 영양제를 섭취하면 더 건강하게 살 수 있을까?

이 글을 통해 비타민d 칼슘 복합제 먹어야 되나에 대해서 알아보자.

 

신체는 얼마나 칼슘이 필요할까?

일반적으로 남녀 모두 하루에 약 1,000mg 정도의 칼슘이 필요하다. 여성은 50대 이상이 되는 경우, 약 1,200mg을 섭취해야한다. 그 이유는, 폐경 후 뼈붕괴가 뼈 형성보다 정량이 많기 떄문이다.

남성은 약 70대 이상부터 1,200mg 섭취해야한다. 유아 및 어린이 그리고 임산부 경우 뼈 형성 과정이 매우 빠르기 떄문에 칼슘을 되도록 많이 섭취해야한다.

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칼슘의 종류

순수한 원소 칼슘은 없다. 실제로 칼슘은 탄소, 산소 또는 인과 같은 다른 원소와 결합되어 만들어진다. 칼슘 화합물 중 하나가 소화되면 원소 상태로 돌아가 신체는 건강해 지는 것이다.

칼슘은 음식과 소량으로 섭취하면 몸이 칼슘을 더 흡수를 잘한다. 특히, 비타민d 칼슘 복합제를 섭취하는 경우 인산 칼슘이 약 39%에 가까운 수치를 섭취할 수 있다. 비타민d를 섭취하는 것만으로 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하는데 도움이 된다.

많은 칼슘 영양제는 또한 비타민D 성분을 포함하기 떄문이다. 그럼, 비타민D 칼슘 복합제가 답일까? 결론적으로, 그것은 아니다. 영양제를 적정량을 꾸준히 먹으면 도움이 될 수 있다. 그러나, 장기적으로 과다 복용을 하는 경우 오히려 신체적으로 방해될 수 있다.

되도록이면 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋다. 칼슘 영양제 혹은 보충제가 필요한 대부분의 사람들은 비타민D 결핍으로 인해 발생하기 때문이다. 오히려 평소에, 과당이 들어있는 콜라 혹은 사이다를 줄이는 것이 비타민D 결핍을 막아주는 것이다.

 

결론, 비타민d 칼슘 복합제 먹어야되나?

비타민d 칼슘 복합제 먹어야 되는가에 대해서 알아봤다. 칼슘이 부족하다고 생각되면 비타민D 복합제 혹은 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.

그러나, 영양제를 계속 섭취하는 것 보다는 음식을 통해서 섭취하는 방법을 고수해보도록 하자.

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