단백질 보충제 + 커피 같이 마셔도 될까?

최근 키토제닉 혹은 케토제닉 다이어트가 트랜드가 되면서, 방탄커피뿐만 아니라 커피에 단백질 보충제를 넣어 먹는 것이 건강 트렌드이다. 많은 사람들이 체중 감량을 높이고 운동능력을 개선해준다는 생각이 많다.

과연 커페이 단백질 보충제를 넣어서 마셔도 될까? 부작용은 없을까?

이 글을 통해 단백질 보충제 + 커피에 대해서 알아보도록 하자.

 

 

단백질 보충제 + 커피 장점 첫번째, 운동 성능 향상

단백질 파우더와 커피를 함께 먹는 경우 운동능력이 높아진다. 커피는 운동 전 60분 이내에 근육 수축과 피로 저항력을 향상시킬 수 있는 천연 자극제인 카페인이 풍부하다. 마찬가지로, 단백질 파우더는 근육이 운동에서 회복하고 성장하는데 필요한 단백질 빌딩 블록을 제공한다.

웨이트를 규칙적으로 하는 사람들에게는 매번 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. 운동 직전에 단백질을 섭취하는 것은 생각보다 중요하지 않으나, 커피에 단백질을 첨가하는 것은 카페인과 단백질 둘다 잡을 수 있다는 장점이 있다.

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단백질 일일 권장량 보충 가능

커피에 단백질을 첨가 할 때 정기적으로 아침을 먹지 않는 사람들에게도 일일 단백질 권장량을 섭취할 수 있도록 돕는 것이다.

단백질은 하루종일 여러 시간에 걸쳐 섭취하는 것이 좋은데, 신체적으로 근육을 키우거나 근력을 높이고 싶은 경우 단백질을 자주 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.

예를 들어, 체중이 약 70kg인 경우, 식사당 약 35g 단백질을 섭취해야한다. 일일 권장량을 초과하는 경우, 에너지를 만들거나 소변을 통해 배서할 수 있다.

결론적으로, 커피에 단백질을 첨가하는 경우 단백질 섭취보다 효과적으로 확산시킬 수 있다. 또한, 단백질 이외에 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 영양소에 대한 일일 권장량을 채울 수 있는 장점이 있다.

 

다이어트에 도움된다

커피에 단백질 파우더를 첨가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 단백질이 배고픔을 줄이고 포만감을 증진시키는데, 커피에 프로틴을 첨가하면 나중에 섭취하는 칼로리 수를 줄일 수 있는 장점이 있다.

단백질은 신체가 탄수화물이나 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 약간의 신진대사를 제공할 수 있다. 또한, 적절한 단백질 섭취는 체지방을 잃으면서 근육량을 유지하는데 도움이 된다.

마지막으로, 카페인은 자체 체중 감량 효과가 있다. 예를 들어, 연구에 따르면 신진대사를 높이고 기아 호르몬 수치를 낮추며 충만 호르몬 수치를 높인다. 즉, 단백질이 풍부한 식사와 정기적으로 커피를 마시면 다양한 효능이 있을 것이다.

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그럼, 부작용은?

단백질 파우더가 함유 된 커피는 일반적으로 밥을 제때 안먹는 사람들에게는 도움이 될 수 있다. 그러나, 일반적으로 균형 잡힌 단백질이 풍부한 식단을 먹는 경우에는 도움이 되지 않는다.

단백질 전체 공급원에는 비타민, 미네랄 및 유익한 화합물이 포함되어있기 때문에 단백질 파우더보다 효능이 더 뛰어나다. 또한, 단백질 파우더에는 설탕, 필러, 인공 감미료 및 기타 첨가제가 함유 되어있는 경우가 있어서 안좋을 수 있다.

따라서 가능할 때마다 프로틴 파우더보다는 단백질이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋다.

 

결론, 단백질 보충제 + 커피 같이 마셔도 될까?

단백질 보충제 + 커피 같이 마셔도 된다. 정기적으로 식사를 못하는 사람들에게는 도움이 될 수 있으나, 키토제닉 혹은 케토제닉 다이어트 등 다양한 식단을 섭취하는 사람들에게는 효과가 미미 할 수 있다.

오히려 단백질과 카페인을 따로 먹는 것이 체중을 줄이고 운동량을 늘릴 수 있다는 장점이 있으니 참고하도록 하자.

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