블랙베리 과일 효능 TOP 5
- 헬스피드
- 2020. 4. 9. 03:44
라즈베리, 블루베리, 아로니아 등 항산화 성분이 뛰어나다고 하여, 한국 사람들이 주로 찾는 씨앗류 과일중에 하나이다. 특히, 필자의 경우 아로니아와 라즈베리를 좋아하는데, 이유는 톡쏘는 맛이 일품이라서 그런듯 하다. 그러나, 많은 분들이 블랙베리를 자주 찾으면서 블랙베리에 대한 효능을 포스팅하려고 한다. 이 글을 통해 블랙베리 과일 효능 TOP 5에 대해서 알아보자.
1. 블랙베리 과일 효능 비타민 C
블랙베리는 맛도 좋을뿐만 아니라 비타민C가 풍부하다. 비타민C 대표적인 효능으로는, 상처 치료, 피부재생, 항산화, 철분 흡수, 감기예방 및 괴혈병 예방등이 있다. 현재 블랙베리에서 나오는 성분인 비타민C는 암 물질을 줄여주고 항산화제가 작용하여 암을 유발 할 수 있는 산화 스트레스를 예방해준다.
2. 블랙베리 과일 효능 섬유질
섬유질 또한 풍부하다. 저 섬유질식이를 섭취하는 현대인들은 복부 팽만감, 변비 및 복통과 같은 소화문제를 떄때로 겪고 있다. 연구에 따르면, 섬유질이 충분하지 않는 경우 심장병 위험을 유발한다. 그러나, 블랙베리를 섭취하는 경우 콜레스테롤 수치를 줄여주고, 규칙적인 배변을 촉진 및 장내 프로바이오틱스를 공급한다. 라즈베리나 아로니아와 달리 블랙베리는 섬유질이 매우 높다.
3. 비타민K
비타민k 효능이 뛰어난 음식이다. 하루 권장량에 따르지 않고, 결핍증 및 부족증상으로 뼈가 얇아지고 골절이발생할 수 있다. 특히, 대변이나 소변에 변화를 줄 수 있으며, 월경시에는 출혈이 평소보다 더 할 것이다. 비타민k는 혈액 응고에 도움이 되는데, 블랙베리가 비타민 K가 풍부하여 혈액 응고에 큰 도움을 준다.
4. 망간
망간은 뼈 건강과 요즘과 같은 코로나 바이러스에 면역체계가 필수적이다. 탄수화물, 아미노산 및 콜레스테롤을 대사하도록 도와주며 콜라겐 형성에 중요한 역할을 한다. 혈당 수치를 관리하고, 간질 발작을 줄여주는 효능이 있다. 그러나, 망간 영양제 등 하루 권장량에 따라 섭취하지 않으면 부작용을 유발할 수 있으니 주의하자.
5. 구강 질환
구강 질환 및 질병을 예방해준다. 특히, 구강암 초기증상 및 전조증상을 발견하기 전에 건강한 박테리아를 입안에 유지해야한다. 블랙베리는 일부 박테리아 유형에 대해 항균 및 항 염증 능력이 있다. 특히, 잇몸 질환 및 충치를 예방하고 조절할 수 있다는 연구 결과가 있다.
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