블랙베리 과일 효능 TOP 5

라즈베리, 블루베리, 아로니아 등 항산화 성분이 뛰어나다고 하여, 한국 사람들이 주로 찾는 씨앗류 과일 중에 하나이다. 특히, 필자의 경우 아로니아와 라즈베리를 좋아하는데, 이유는 톡 쏘는 맛이 일품이라서 그런 듯하다.

커피 대체할 음료와 같이 섭취하는 것이 좋으며, 연예인 피부 모닝루틴을 따라하는 것도 좋다.

그러나, 많은 분들이 블랙베리를 자주 찾으면서 블랙베리에 대한 효능을 포스팅하려고 한다.

이 글을 통해 블랙베리 과일 효능 TOP 5에 대해서 알아보자.

1. 블랙베리 과일 효능 비타민 C

블랙베리는 맛도 좋을 뿐만 아니라 비타민C가 풍부하다. 비타민C 대표적인 효능으로는, 상처 치료, 피부재생, 항산화, 철분 흡수, 감기예방 및 괴혈병 예방등이 있다. 현재 블랙베리에서 나오는 성분인 비타민C는 암 물질을 줄여주고 항산화제가 작용하여 암을 유발할 수 있는 산화 스트레스를 예방해 준다.

2. 블랙베리 과일 효능 섬유질

섬유질 또한 풍부하다. 저 섬유질식이를 섭취하는 현대인들은 복부 팽만감, 변비 및 복통과 같은 소화문제를 때 때로 겪고 있다. 연구에 따르면, 섬유질이 충분하지 않은 경우 심장병 위험을 유발한다. 그러나, 블랙베리를 섭취하는 경우 콜레스테롤 수치를 줄여주고, 규칙적인 배변을 촉진 및 장내 프로바이오틱스를 공급한다. 라즈베리나 아로니아와 달리 블랙베리는 섬유질이 매우 높다.

3. 비타민K

비타민k 효능이 뛰어난 음식이다. 하루 권장량에 따르지 않고, 결핍증 및 부족증상으로 뼈가 얇아지고 골절이발생활 수 있다. 특히, 대변이나 소변에 변화를 줄 수 있으며, 월경 시에는 출혈이 평소보다 더 할 것이다. 비타민k는 혈액 응고에 도움이 되는데, 블랙베리가 비타민K가 풍부하여 혈액 응고에 큰 도움을 준다.

대추야자 효능 또한 동일하며 글루코사민과 같이 섭취하는 것도 도움이 된다.

4. 망간

망간은 뼈 건강과 요즘과 같은 코로나 바이러스에 면역체계가 필수적이다. 탄수화물, 아미노산 및 콜레스테롤을 대사 하도록 도와주며 콜라겐 형성에 중요한 역할을 한다. 혈당 수치를 관리하고, 간질 발작을 줄여주는 효능이 있다. 그러나, 망간 영양제 등 하루 권장량에 따라 섭취하지 않으면 부작용을 유발할 수 있으니 주의하자.

5. 구강 질환

구강 질환 및 질병을 예방해 준다. 특히, 구강암 초기증상 및 전조증상을 발견하기 전에 건강한 박테리아를 입안에 유지해야 한다. 블랙베리는 일부 박테리아 유형에 대해 항균 및 항 염증 능력이 있다. 특히, 잇몸 질환 및 충치를 예방하고 조절할 수 있다는 연구 결과가 있다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이