비타민D 많은 음식 추천 5가지

현대인들은 비타민D가 주로 부족하다. 1인 가구 시대가 다가오면서, 집에서도 충분히 지낼 수 있기 때문이다. 그러기에 비타민D 부족증상 으로 인해, 눈밑떨림 등 부작용이 일어나고 있다. 그리고, 실내에서 더 많은 시간을 보내고 자외선 차단제를 바르는 등 서구화 된 식단으로 더욱 더 부족증상 이 나타나고 있다.

이번에 비타민D 많은 음식 추천 5가지에 대해서 알아보자.

 

 

 

 

비타민D 많은 음식 추천 5가지

1. 비타민 D가 가장 풍부한 음식 연어

비타민D가 가장 많은 음식인 연어이다. 하루 권장량 보다 오히려 더 많을 정도로 효능 또한 추천하는 바이다. 연어는 인기 있는 생선으로 한국에서도 쉽게 구할 수 있는 비타민D 많은 음식중에 하나이다. 비타민D 주사를 일반적으로 맞는 것보다는 음식으로 섭취하는 것이 가장 중요하다.

2. 대구

외국에서 피시앤칩스로 잘 알려진 음식인 대구는 한국에서 그리 유명하지 않은 생선중 하나이다. 그러나, 해외에서는 비타민D가 풍부한 음식으로도 잘 알려져있다. 그러나, 비타민 A 또한 다량 함유되어 있어서 섭취를 조금 줄이는 것이 좋다. 오메가3 지방산이 많으며 많은 사람들에게 도움이 되는 것도 잘 알려진 생선이다.

 

 

 

 

 

3. 참치

참치는 비타민 D를 다량으로 포함하고 있다. 한국에서 참치대뱃살 및 참치 한마리 가격이 매우 비싸다. 그러기에, 통조림 참치를 먹는 것도 괜찮은 방법이다. 니아신과 비타민K의 좋은 공급원이기도 하다. 그러나, 통조림 참치에는 많은 물고기에서 발견되는 독소 메틸 수은을 함유 하고 있으니 조심하여야한다. 냉동참치 회 혹은 참치 한마리를 직접 구매 해 요리하는 것을 추천한다.

4. 계란 노른자

해산물을 먹지 못하는 분들에게는 계란 노른자가 대안이 될 수 있다. 예전부터 잘 알려진 삶은계란 효능은 비타민 및 미네랄이 포함되어 있는 것이 알 것이다. 흰자 효능 경우 단백질을 섭취할 수 있지만, 비타민 D 경우 노른자에서 더 쉽게 섭취할 수 있다. 특히 다이어트를 위해서 맥반석 계란 등 구운 계란을 섭취하는 것도 좋다.

 

 

 

 

 

5. 버섯

버섯은 비타민 D의 유일한 좋은 식물중에 하나이다. 비타민 D2를 생산하는 식물이다. 이미 버섯의 효능을 잘 알고 있는 분들은 따로 자연에서 버섯 재배를 하거나, 표고 버섯차 및 버섯 전골요리로 맛있게 먹고 있다. 그러나, 상업적으로 재배 된 버섯경우 비타민 D2가 없는 경우가 많다. 국내에서는 야생버섯을 구하기 힘드니 위 4가지를 참고해서 먹도록 하자.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이