아침식사 추천 음식 BEST 5

사람에 맞게 아침식사를 하거나 안한다. 아침식사를 하는 것이 건강에 안맞는 경우 건너 뛰는 것이 좋다. 그러나, 영양이 풍부하고 균형있는 식사는 신체적으로 에너지를 제공한다.

아침식사 대용으로 먹을만한 추천 음식을 이 글을 통해서 알 수 있다.

 

 

1. 아침식사 추천 계란

인터넷에 삶은계란 효능이나 구운계란 효능을 쉽게 찾을 수 있다. 아침에 계란을 먹는 것은 충만감을 증가시키고 칼로리 섭취를 줄여 혈당 및 인슐린 수치를 유지하는데 도움이 된다. 루테인과 제아잔틴이 들어있어 백내장과 항반 변성과 같은 눈 장애를 예방한다. 또한, 뇌와 간건강에 매우 중요한 영양소이기도 하다.

2. 그릭요거트

그릭요거트 혹은 플레인 요거트라고 불리는 그릭요거트를 아침식사 대용으로 추천한다. 그릭요거트에 단백질이 풍부한데 요거트 및 기타 유제품은 호르몬 수치를 증가시켜 체중 조절에 도움이 된다. 또한, 지방 손실을 증가시키고 유방암 위험을 줄여준다. 추가적으로 프리바이오틱스가 풍부해 아침식사 메뉴 대용으로도 손색이 없다.

3. 커피

커피 효능으로 카페인이 풍부하다. 카페인 부작용을 줄이면서 카페인 이점을 극대화 하기위해선 하루 4컵정도까지는 괜찮다. 카페인을 섭취할수록 지방 연소를 시켜 칼로리를 줄여주고 항산화 및 염증을 줄여줘 아침식사 메뉴 추천으로 손색없다.

4. 오트밀

오트밀 효능으로써 섬유질이 풍부하다는 것이 장점이다. 콜레스테롤 감소로 산화 방지제가 풍부하여 지방산이 썩지 않도록 한다. 또한, 글루텐 프리 음식을 섭취한다면 고단백식 아침식사 대용으로 가능해 단백질 함량을 높이려면 우유와 먹는 것도 도움된다.

5. 치아씨드

치아씨드 효과 및 영양성분은 섬유질이 높아 변비를 막아준다. 소화를 잘되게 하여 포만감을 부여하고 만족감을 느끼도록 해준다. 또한, 산화방지제가 풍부하여 자유 라디칼 성분을 막아주고, 단백질과 섬유질을 통해 염증 및 심장병 그리고 당뇨병까지 예방할 수 있다.

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